Меню Рубрики

Как девушкам эффективно и безопасно набрать вес в домашних условиях

девушка у окна
Все рекомендации этого материала подходят именно женщинам.

Они могут работать и у мужчин, но с меньшей эффективностью. Так как у мужчин большее значение имеет наращивание мышечной массы при помощи тренировок.

Советы подходят только здоровым девушкам и женщинам. Тем, у кого нет гормональных сбоев и прочих серьезных проблем со здоровьем, а просто имеется недостаток веса.

Почему здоровые девушки и женщины имеют нехватку массы тела

Если здоровая девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она мало ест.

Тут некоторые дамы могут возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые.

Такое маловероятно. Представительница слабого пола, действительно, может быть от природы худышкой, но не страдать нехваткой веса.

О настоятельной необходимости набрать вес речь идет тогда, когда индекс массы тела ниже 18.5. Если это так, то здоровая женщина не доедает.

У всех слишком худых особ женского пола можно выявить следующие особенности пищевого поведения.

  1. Склонность есть совсем маленькие порции. Количество приемов пищи большое, но общий объем еды ничтожно мал.
  2. Невозможность съесть обычный нормальный обед, нередко даже такой, какой подают в детском саду. А если обед и съедается, но ощущения после него в организме неприятные. Для таких девушек-малоежек характерны проблемы избыточного газообразования и метеоризма, а также громкого и надоедливого урчания в животе.
  3. Наличие предубеждения против некоторых, а иногда и многих, продуктов питания. «Ой, мне это нельзя», «мне от этого плохо». Причем это «плохо» и «нельзя» обычно не может быть покреплено никакими медицинскими фактами, кроме субъективных ощущений.

Общий психический статус слишком худых женщин обычно не вполне нормален. Как правило, они страдают от хронической тревоги и/или депрессии.

Как быстро набрать вес девушке, женщине: основные правила

Быстро не получится. Это похудеть можно на 5 кг за неделю. И с пользой для здоровья. Набрать вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первые семь дней. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.

Теперь о том, как это сделать.

Все просто – надо больше есть. Необходимо вводить в организм больше калорий, чем он сжигает. Для этого следует приучить его поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. И не забывать о перекусах.

Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит, улучшить пищеварение и выбрать правильные продукты, которые позволят не просто набрать вес, но дадут возможность сделать это без вреда здоровью.

Чтобы набрать вес девушке-худышке надо использовать специи

апельсин и специи

Может показаться странным и не логичным, что специи, которые помогают худеть, одновременно входят в список продуктов, показанных для увеличения веса. Но никакого противоречия нет.

Почти все полезные натуральные продукты питания, пряности и лекарственные растения не приводит к полноте или избавлению от лишний жировой массы, они помогают нормализовать вес.

В данном случае их положительное влияние связано с усилением аппетита и улучшением пищеварения.

Какие пряности надо кушать, чтобы быстро потолстеть девушке или взрослой женщине

  1. Корица. Аромат стимулирует выработку пищеварительных соков, облегчая переваривание пищи. Корицу можно использовать в любых блюдах по своему вкусу, но лучшим лекарственным вариантом ее применения для правильного увеличения веса является такой: полторы чайные ложки молотой корицы на литр воды. Пить небольшими чашечками за полтора часа до еды.
  2. Фенхель. Семена растения возбуждают аппетит, способствуют перевариванию пищи и отхождению газов. Можно использовать в качестве приправы при приготовлении любых блюд из мяса, птицы, рыба. Но чтобы эффект для возбуждения аппетита был максимальным, лучше всего заваривать чай на основе сухого фенхеля (20 граммов на чашку) и выпивать его полтора часа до еды.
  3. Имбирь. Эта специя ускоряет переваривание пищи и отведение газов. Умеет освежать пищу, что часто помогает усилить аппетит. Можно использовать при приготовлении любых блюд от острых мясных до кондитерских. Но если аппетит надо повысить значительно, более эффективным является следующий способ. Половина чайной ложки молотого имбиря на стакан кипятка. Заваривать в течение 10 минут. Выпивать в один присест, подсластив мёдом, от которого можно потолстеть.
  4. Кориандр — одно из самых сильных средств для стимуляции аппетита. Его используют даже для лечения настоящей анорексии. Для поднятия аппетита кориандр можно добавлять во множество блюд в качестве пряности. Но наибольший эффект дает использование в виде чая: шепотка на чашку. Пьют дважды в день, приблизительно за час до еды. Часто используют вместе с имбирем. Сушеные измельченные пряности смешивают в соотношение 5 к 1. Пять частей кориандра, одна – имбиря. Заливают водой и кипятят до тех пор, пока вода почти вся не выкипит. Затем принимают по ложечке до еды.
  5. Кинза. Отлично усиливают аппетит и листочки кориандра, известные как кинза. Чем больше их будет в любом блюде, подаваемом человеку, страдающему нехваткой аппетита, тем лучше. Конечно, если нет отвращения к кинзе, которое встречается довольно часто.
  6. Кумин, или зира. Эта специя не просто усиливает аппетит, но и увеличивает выработку кислоты в желудке. Обладает желчегонными свойствами. Также повышает концентрацию пищеварительных ферментов в ротовой полости, желудке и тонком кишечнике. Чтобы поднять аппетит и облегчить переваривание пищи, кумин можно добавлять в блюда в виде пряности, а также жевать целые семечки незадолго до еды.
  7. Мята. Несмотря на всю свою мягкость и нежность, мята сильнодействующее средство для усиления аппетита. Ее можно регулярно добавлять в любые блюда. Только в свежем виде – без термической обработки. В тех случаях, когда аппетит надо простимулировать по-настоящему сильно, лучше всего пить мятный чай: несколько свежих листочков на стакан кипятка. Настаивать 5-10 минут, затем пить теплым до еды.
  8. Черный перец. Увеличивает секрецию желудочного сока, что помогает переваривать пищу. Способствует скорейшему опорожнению желудка, и тем самым разжигает желание есть вновь. Добавлять можно в любые блюда по вкусу, но не более 5 граммов в день.

Чтобы девушке поправиться, ей надо есть горечи

Благодаря своему специфическому влиянию на гипоталамус, горький вкус стимулирует аппетит, как ничто иное. В качестве лечебных горечей при нехватке массы тела применяют следующие.

редиска

  1. Цикорий. Как и кориандр, это сильный стимулятор аппетита, применяемый даже при анорексии. Оптимизирует тонус желудка и стимулирует выработку желудочного сока. Цикорий можно пить так, как это больше нравится. Но самый эффективный метод следующий. 30 граммов сухого измельченного корня заваривают в литре воды. Пьют маленькими чашечками до еды на протяжении всего дня.
  2. Одуванчик. Мощная горечь для стимуляции аппетита. Используют нераскрывшиеся бутоны цветков, добавляя их в салат, который заправляют уксусом.
  3. Цитрусы. Для стимуляции аппетита применяют лимоны, лаймы, грейпфруты. Чтобы поднять аппетит у малоежек, кусочек цедры лайма заливают кипятком и дают настояться. Затем выпивают перед едой. Повторяют трижды в день. Лимон и грейпфрут применяют в виде соков. Лимонным соком заправляют салаты, а грейпфрутовый пьют просто так незадолго до еды.
  4. Горькие овощи. К таким овощам, повышающим аппетит, относят и продукты, явно горькие, и те, которые мы обычно горькими не считаем. Тем не менее, в них присутствует достаточно горечи, чтобы оказывать положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Это — все виды капусты, все виды лука, все виды редиса, зеленые салаты, тыква, помидоры, огурцы, спаржа, артишоки.
  5. Горькие напитки.

Для нормализации веса при его недостатке можно использовать:

  • пиво (предпочтительно темное нефильтрованное), только будьте осторожны и не доведите себя до пивного живота, у женщин он тоже бывает;
  • сухое красное вино (можно и белое, но обязательно не сладкое);
  • черный кофе.

Безусловно, весь алкоголь должен приниматься в небольших количествах – чуть-чуть для увеличения аппетита.

Белковые продукты — это то, что нужно кушать, чтобы набрать вес девушке и женщине без вреда здоровью

Если вы хотите поправиться с пользой для организма, то набирать вес следует за счет прироста мышечной, а не жировой ткани.

Однако чрезмерное количество белка также может негативно сказаться на здоровье, поэтому перебарщивать не следует.

Правильное количество протеина, которое вы должны употреблять за день, составляет 1.5-2.0 грамма на килограмм вашего тела.

Только тут следует понимать, что имеется в виду количество чистого белка в продукте питания, а не вес самой еды. Так, например, в куриной грудке весом в 100 граммов содержится всего 23 грамма белка. Так вот норма в 1.5-1.0 грамма имеется в виду чистого протеина, а не веса продукта.

В этой статье вы можете найти список белковых продуктов с указанием точного содержания в них протеинов.

  1. Полезно использовать протеиновые добавки сывороточного белка, которые принимают спортсмены. Этот белок легко усваивается, не нагружая пищеварительную систему, и помогает эффективно бороться с нехваткой мышечной массы.
  2. При выборе сортов мяса предпочтение стоит отдавать более жирным высококалорийным вариантам. Желательно включение в рацион красного мяса, так как это лучший натуральный источник креатина — вещества, без которого невозможно увеличение объема мышечной ткани.

Чтобы поправиться худой девушке в домашних условиях, надо есть углеводы

печеная картошка

Углеводы – это продукты, от которых толстеют, что в данном случае хорошо. Поэтому постарайтесь увеличить количество углеводов в своем рационе.

Только не надо есть много сахара и булок. От них вы сможете поправиться, но нанесете вред здоровью.

Продукты, богатые углеводами, и показанные для того, чтобы правильно, полезно и быстро набрать вес женщине, следующие:

  • картофель;
  • крупы – белый рис, овес, пшено;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • спелые бананы.

Не забываем о специях и других усилителях голода! Обязательно добавляем их и к фруктам, и к бобовым, и к крупам.

Набрать вес дома женщине можно при помощи полезных жиров

Продукты, состоящие из полезных жиров растительного или животного происхождения, имеют высокую калорийность на единицу массы. А потому показаны для набора веса. В меню девушки-малоежки обязательно должны входить:

  • орехи, семечки и ореховые пасты;
  • жирные молочные продукты — сметана, сливочное масло, сыр, сливки;
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • яйца;
  • сало;
  • жирная морская рыба;
  • шоколад.
Поскольку калорийные белки, углеводы и жиры хорошо насыщают, в них кроется некоторая опасность для малоежек, которые рискуют наесться 10-ю граммами продукта, что набору веса никак не способствует.

Поэтому не забываем о всех тех усилителях голода, что перечислены выше. Обязательно обильно добавляем их во все свои блюда. А после плотного сытного обеда выпиваем таблеточку Фестала, чтобы легче переварить съеденное и вновь захотеть кушать.

Еще 7 советов, помогающих быстро и безопасно набирать вес худым девушкам

различная еда

  1. Не пейте непосредственно перед едой. Обратите внимание, что все чаи и настои, которые рекомендовано принимать для стимуляции аппетита, надо выпивать за час-полтора до еды. Если поместить в желудок большой объем жидкости непосредственно перед трапезой, это существенно сократит объем съеденной в итоге пищи, что для человека, желающего поправиться, плохо.
  2. Не стоит в начале трапезы заполнять желудок овощами и другими объемными снедями. Супы должны быть густыми. Овощные салаты и гарниры лучше съедать после того, как съедено основное блюдо. В противном случае, кроме легкого салатика для похудения в желудок может уже ничего не поместиться.
  3. Используйте большие тарелки. Психологи давно подметили, что чем меньше тарелки, тем меньше порции. Вроде бы, дома можно подложить сколь угодно раз. Но почему-то этого не происходит. Именно поэтому для снижения веса рекомендуют есть с маленьких тарелочек, а для набора массы тела – с больших.
  4. Пейте кофе с молоком или сливками. Такой напиток не только снабдит вас дополнительными калориями, но и возбудит аппетит намного сильнее, чем черный кофе.
  5. Если вы тренируетесь, никогда не занимайтесь фитнесом, не подкрепившись. Так как тренировка на голодный желудок прекрасно помогает худеть. А вам это не нужно.
  6. Желательно, чтобы каждый основной прием пищи включал в себя и протеины, и полезные жиры, и углеводы.
  7. Нельзя практиковать интервальное голодание, независимо от того, придерживаетесь вы его намерено или так получается случайно. То есть перерывы между приемами пищи не должны быть большими. Самый длительный — ночной — перерыв в еде не должен превышать 8-8.5 часов. Поэтому обязательны перекусы на ночь и завтраки.

Чтобы поправляться с пользой, нужна правильная спортивная нагрузка

Чтобы потолстеть с пользой для здоровья, надо сделать так чтобы дополнительные калории шли на строительство мышц, а не откладывались в виде жира где-нибудь в абдоминальной области.

Для увеличения объема мышечной ткани, необходимо выполнять силовые упражнения. Те девушки и женщины, кто детренирован и находится в плохой физической форме, могут начать с обычных приседаний и отжиманий от стены или стола.

По мере улучшения физической формы можно переходить к упражнениям с гантелями в домашних условиях или с гирями и штангами в спортзале под руководством инструктора.

А вот длительными утомительными кардиотренировками излишне худым дамам, желающим набрать вес, увлекаться не стоит. Но всегда показана ходьба, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Как набрать вес женщине после нервного стресса?

девушка в кровати

На самом деле довольно часто бывает так, что проблема нехватки веса у клинически здоровых девушек и женщин – это психическая проблема.

Сложные жизненные перипетии, сопряженные со стрессом, депрессия, хроническая тревога, социофобия и прочие напасти не только не дают есть как следует, и очень быстро сжигают все съеденное. Ведь мозг при любых психических проблемах работает с удвоенной силой, прокручивая в себе без устали черные и тревожные мысли. А работа мозга — это самый энергоемкий процесс в организме.

Пищеварение на фоне хронического стресса, невротического расстройства, депрессии ухудшается. Сначала изменения носят функциональный характер. Но могут быть настолько неприятны, что отбивают всякое желание есть. Постепенно при наличии длительных психических проблем функциональные изменения в работе ЖКТ могут перерасти в соматическое заболевание. И тогда улучшить пищеварение станет совсем сложно.

Поэтому, для того чтобы потолстеть, надо сначала успокоиться и расслабиться. Сделать это сложно. Часто требуется помощь профессионального психолога/психотерапевта, с которым надо будет заниматься несколько месяцев.

Из простых рекомендаций, можно выделить совет постараться нормализировать свой сон при помощи продуктов, содержащих гормон сна мелатонин. Кстати, бананы полезны для набора массы не только потому, что в них много углеводов, но и потому, что в них много предшественника мелатонина и серотонина — триптофана (подробнее об этом вы можете прочесть ТУТ).

Чем лучше все спите, тем более нормален ваш вес, независимо от того, к чему вы стремитесь – к похудению или набору массы тела.

Существуют ли таблетки для того, чтобы женщина или девушка могла набрать вес в домашних условиях?

Самостоятельный прием дома каких-либо препаратов, вмешивающихся в метаболизм и ведущих к набору массы тела, запрещен. 

Для домашнего приема подходят следующие медикаменты.

  1. Всем тем, кто мало ест и считает себя неспособным переварить адекватный для взрослого человека объем еды, обязательно нужно принимать лекарственные средства с пищеварительными ферментами, например, Фестал или Мезим.
  2. Для улучшения психического здоровья показаны мягкие природные успокоительные препараты, например, валерьянка, или адаптоген родиола, обладающая антидепрессивным влиянием.
  3. Для нормализации сна можно принимать средства с мелатонином.
  4. Для быстрого наращивания мышечной массы показаны добавки с моногидратом креатина.
Заключение
Для некоторых девушек и женщин набрать вес намного сложнее, чем его сбросить. И чем больше они стараются поправиться, тем меньше у них это выходит. Они начинают нервничать по поводу того, что ничего не получается, придумывают себе всякие страшные болезни, и в результате худеют еще больше.

Так что, если вы решили начать набирать вес, будьте готовы к тому, что процесс этот довольно сложный и длительный. Быстро, например, за неделю, располнеть можно. Но только не тому человеку, для которого характерна худоба.

Поэтому не торопитесь, не ставьте перед собой невыполнимых целей «поправится за 5-7 дней» и не взвешивайтесь каждые 10 минут.

Вместо этого будьте готовы к длительной кропотливой работе над собой, в том числе и психологической.

Автор статьи
Александра Сосновская
девушка с микроскопомБиохимик, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник.
Написано статей
416

Комментарии

  • Сколько себя помню всегда была нехватка веса. Что только не делала, все бесполезно. Пугали, что забеременеть не смогу с таким весом, потом что родить не смогу. А как родила, так сразу и поправилась, теперь другая проблема — как похудеть.

  • Моей сестричке немного набрать нужно было. То мы с ней намаялись… И пельменями кормили, и дрожжи в таблетках покупали… Не помогло. А она забеременела и природа свое дала. Теперь вес в норме.

  • Забеременела весом в 44 кг. говорили, ну не родишь. Ничего, родила. все хорошо! Теперь вот наоборот, худею, чтобы вернуть вес 50 кг. А не 55-58… уж больно много мне! Но, мне кажется, поправиться куда более проще, чем скинуть.

  • У нас на курсе девушка была худющая, с очень узким тазом, так родила малыша около 4-х кг, удивлялись все, как смогла! так вот, после родов уже не стояла проблема у нее, как набрать массу, просто роскошной стала дамочка!

  • Если бы у меня была нехватка веса я б только рада была, не понимаю такой проблемы, возможно потому что не сталкивалась

  • а я весила41 до родов…родила крупного сыночка….. из-за худобы все говорят»-как похожы сестричка с братиком»…..думала рожу ,поправлюсь….но не тут то было…худая прям очень…сил нет

  • Я ТОЖЕ ДО РОДОВ БЫЛА ХУДАЯ.ВЕСЬ СРОК ХОДИЛА КАК ПЫШКА.РОДИЛА И ОПЯТЬ СТАЛА ХУДОЙ.ЧТО ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕПРОБЫВАЛА БЕЗ РЕЗУЛЬТАТНО.

  • Такая же беда..становилась на учёт по беременности 42,5 кг,говорили не рожу сама,родила!понравилась сначала,пока кормила грудью,но несильно.сейчас вообще велосипед,ребёнку 4 года.кормила до 2х гв.Не знаю,как набрать вес

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector