Люди часто не могут заставить себя похудеть в домашних условиях. И полагают, что им не хватает силы воли.
В этой статье вы найдете 20 практик мотивации, которые подходят для ежедневного применения женщинам и мужчинам.
Самая сильная мотивация для похудения — понимание того, зачем это нужно
- Четко сформулируйте причины, которые заставляют вас худеть.
- Запишите их от руки на листе бумаги.
- Перечитывайте ежедневно.
При составлении списка важно помнить следующее.
Будет человек идти к поставленной цели или повернет назад, зависит от ценности мечты.
Цель должна компенсировать тот физический и психический дискомфорт, который человек обязан вытерпеть, чтобы достичь желаемого.
Если цель важна, но не настолько, чтобы ради нее в чем-то себя ограничивать, поддерживать высокую мотивацию нереально.
Поэтому причины для снижения веса надо выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты.
Если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Ставьте только достижимые цели
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути, не сможет преодолеть и половину маршрута.Поэтому помним, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Придумывайте промежуточные цели
Необходимость достижение одной отдалённой мечты демотивирует.
Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели, которые повысят вашу самооценку и чувство удовлетворённости при достижении результата. И придадут сил идти дальше.
Найдите подходящий план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо есть рационально.
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо.
Так как после строгой диеты человек быстро возвращает потерянные килограммы. А многие люди не выдерживают жестких ограничений и прерывают диету.
Поэтому нельзя следовать рекомендациям, которые требуют пожизненного отказа от какого-то продукта. За исключением самых вредных, например, трансжиров.
«Жрать» все-таки надо. И надо иметь возможность баловать себя иногда чем-то вкусным. Это помогает сохранять мотивацию для неспешного, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примеры удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически:
Заранее обдумайте, как вы будете преодолевать бытовые сложности
Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как адаптировать новые модели поведения к привычной жизни. Не понимают, как вести себе на днях рождения и других торжествах. Как сохранить мир в семье, если ее члены не хотят есть здоровую пищу.
Часто худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно сложно их переживают женщины, которые прерывают похудение и оправдывают себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Надо заранее подготовить себя к тому, что придется:
- варить не один обед, а два;
- придумывать такое меню для торжества, которое позволит лакомиться, но не полнеть;
- выбирать в ресторане те блюда, которые и вкусны, и полезны (никаких фастфудов).
Перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой деликатес.
Эти диетические подходы дают право на ошибку. Позволяют время от времени баловать себя «запрещенным». А потому можно изредка посещать чужие застолья и не выглядеть «белой вороной».
Придумайте, как снимать стресс
И сделайте это заранее.
Похудение — всегда стресс. Ведь еда – наш излюбленный способ снятия нервного напряжения.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, надо сначала понять, как без булочки вы будете себя успокаивать в моменты стрессовых ситуаций.
Какой метод вы выберете, зависит только от вас. Возможно, вы:
- начнёте вышивать крестиком;
- включите в ежедневный график прогулки по парку;
- будете чаще звонить друзьям.
Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и работающим.
Диетический журнал — еще один вариант мотивации для похудения
Ведь одно дело знать, что ты съел. Другое – записать то, что ты это съел, и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющий человек не хочет фиксировать на бумаге, что он съел четыре пирожных.
Часто настолько сильно не хочет отражать сей факт в записях, что легко отказывает себе в сладком.
Сегодня можно установить электронные приложения, которые позволяют вести пищевой журнал. Но записи от руки на бумаге работают эффективнее, так как имеют более яркое влияние на мозг.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас возник повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой предмета гардероба или вещи из области вашего хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Присоединитесь к сообществу худеющих
И обязательно делитесь там своими достижениями и пишите о провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ибо человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите худеющего друга
Идти к цели вместе легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не хочет, попробуйте найти напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – лучшие компаньоны худеющих. Особенно породы, которым нужно активное движение и частые длительные прогулки.
Уже само движение собаки, ее непоседливость и веселость — неплохая ежедневная мотивация к похудению для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Примите на себя «официальные» обязательства
Активизируйте социальное давление на себя.
Торжественно объявите, что приняли решение уменьшить массу тела.
Перестаньте себя жалеть
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите цели, но и тогда, когда вы представляете конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет конечный результат так отчётливо, что его мозг думает, он его уже достиг.
И худеющий начинает давать себе постоянные поблажки.
Цель в его воображении уже почти достигнута без усилий.
Так зачем себя мучить?
Но так не бывает.
- сначала вы в течение нескольких минут представляете радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете в воображении все те сложности, которые стоят на пути его достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры и пирожные.
Главное, чтобы это было «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя корить себя, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Найдите образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель. Анорексия — плохая мотивация для снижения веса.
Но вы должны знать его историю, как он похудел или преодолел тяжелую болезнь. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если смог он, то сможете и вы.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен уметь спокойно воспринимать себя таким, каков он есть сейчас.
Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать глаза на очевидную проблему. А просто спокойно решать ее.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг и думаете, что это мало?
Тогда тренируйтесь с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогают худеть. Но когда вы берете эти 2 кг в руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы
В те моменты, когда вы хотите все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Как сильно пострадает мое здоровье через год, если я не смогу согнать от жир с живота?
- Как трудно мне будет начать заново худеть через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Не отслеживайте свой вес каждый день
Вес человека — величина не постоянная. Он испытывает колебания. Различия более отчетливо заметны у женщин, так как количество жидкости в организме коррелирует с менструальным циклом.
Они лишают мотивации. Поскольку часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм.
Колебания нормальны. Но их ни в коем случае нельзя постоянно отслеживать.
Заключение
Никто никогда не сможет сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Общие советы психологов и психотерапевтов гласят, что:
- важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему;
- нельзя практиковать подход «все или ничего»;
- запрещено одновременно ненавидеть себя за промахи и постоянно жалеть.
Надо нормально жить. И формировать правильный рацион питания.
И не рассматривать такую жизнь как тюремное заключение, которое подойдет к концу, и вы вернетесь к «нормальному» существованию.
Если будете мыслить таким образом, то не сможете похудеть устойчиво.
Спасибо! Толковая статья!
Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.
Для меня большая мотивация это красивая фигура и модные шмотки. А в этом году еще и тур на Сейшелы, на сайте ТНТ разыграют. Это рай на земле, но на путевку для самостоятельного путешествия я вряд ли заработаю.