Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги — это план питания, которого придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией 1979 года. Далеко не все диетологи верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь госпожа Тэтчер всегда выглядела стройной и подтянутой.
Но как бы то ни было, свое название этот подход к составлению рациона получил именно в честь «Железной Леди».
В настоящий момент существует два варианта диеты Магги: яичный и творожный. Мы подробно рассмотрим оба и узнаем, каково должно быть их меню на четыре недели.
Конечно, можно изменить пропись и адаптировать ее под нас, но тогда это будет уже какая-то другая система питания.
Примерный вариант яичной схемы
Именно яичную диету Магги считают оригинальной, то есть той, которой придерживалась Тэтчер. Ее примерный вариант на 4 недели приведен в таблица
1-я неделя
Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч: фрукты в том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз).
Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). |
Ланч: отварная курица без кожи.
Ужин: кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус. |
| Среда | Четверг |
| Ланч: бутерброд с сыром и помидором.
Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). |
Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется.
Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Пятница | Суббота |
| Ланч: тушеные овощи, например, горошек, морковь, кабачки и 2 вареных яйца.
Ужин: овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус. |
Ланч: фрукты в том количестве, в котором хочется.
Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Воскресенье | |
| Ланч: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус.
Ужин: отварные овощи. |
2-я неделя
Каждый день тот же завтрак, что и на первой неделе.
| Понедельник | Вторник |
| Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат.
Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус. |
Повторяет понедельник |
| Среда | Четверг |
| Ланч: холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом.
Ужин: 2 вареных яйца и любой цитрус. |
Ланч: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца. |
| Пятница | Суббота |
| Ланч: запечённая или отварная рыба.
Ужин: 2 вареных яйца. |
Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус.
Ужин: фруктовый салат. |
| Воскресенье | |
| Ланч и ужин: отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус. |
3-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). | Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня. |
| Среда | Четверг |
| Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи. | В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи. |
| Пятница | Суббота и Воскресенье |
| В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи. | Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). |
4-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| В течение дня можно съесть: 4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи; 3 помидора и 4 огурца; 1 банку консервированного тунца в собственном соку; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. |
В течение дня разрешены: 2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов); 3 помидора и 4 огурца; 1 кусок хлеба; 1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус. |
| Среда | Четверг |
| В этот день можно позволить себе: 1 столовую ложку творога; небольшую порцию отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. |
Разрешено: ½ отварной курицы без кожи; 3 помидора и огурец; 1 кусок хлеба; 1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша). |
| Пятница | Суббота |
| В этот день можно съесть: 2 вареных яйца; 1 пучок листового салата и 3 помидора; 1 цитрус. |
Этот день разрешает: 2 отварных куриных грудки; 125 грамм творога или сыра Фета; 1 кусок хлеба; 2 помидора, 3 огурца; 1 йогурт; 1 цитрус. |
| Воскресенье | |
| Допускается: 1 столовая ложка творога; 1 банка консервированного тунца в собственном соку; небольшая порция отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 цитрус на выбор. |
На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.
Творожный вариант
Меню на 4 недели творожного варианта диеты Магги отличается от ячного лишь тем, что яйца заменяют творогом.
1 яйцо равно 100 граммом творога.
Дополнительные правила
- В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и чай, и кофе. Главное без сахара. Запрещены любые сладкие газированные напитки, даже если они содержат заменители сахара.
- Овощи варят в воде. Бульон из-под них не используют. При этом в овощи можно добавлять любые специи по вкусу, соль, а также лук и чеснок в любом желаемом количестве.
- При приготовлении пищи запрещено использовать любые жиры: и растительные, и животные.
- В качестве перекусов оригинальная диета Магги разрешает только морковь и огурцы. И не ранее, чем через 2 часа после трапезы.
- Мясо варят в воде (бульон не используют), на пару или запекают в фольге или рукаве.
Таблица продуктов
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|---|---|
| Финики, манго, бананы, виноград, инжир, любые жира, картофель, алкоголь, сахар (в любом его виде), майонез и прочие соусы и заправки. | Сливы, апельсины, арбузы и дыни, ананасы, груши, яблоки, киви, мандарины и грейпфруты, персики и абрикосы, зеленая фасоль и зеленый горошек, все виды капусты, морковь, кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны. |
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
В среднем на диете Магги при ее скрупулезном соблюдении худеют на 10 кг.
Однако многое зависит от изначального веса. Если масса тела очень велика, можно сбросить и все 20 кг. Если же вопрос похудения не стоял столь остро, то худеют на 5 кг.
Полезно ли такое питание?
Нет!
Давайте разберемся, почему данную систему приема пищи нельзя назвать правильной.
Многих людей пугает яичный вариант диеты, так как они полагают, что употребление яиц в таком большом количестве может быть опасно для здоровья. Это не так.
Много яиц надо есть всего одну – вторую – неделю диеты. Да и самое понятие «много» относительно. Согласно прописи, в течение 2-ой недели человек должен съесть 24 яйца. В настоящий момент научно установлено, что 21 яйцо в неделю не может повредить здоровью. Напротив, это полезно.
Организм человека не может жить без жиров, так как эти соединения:
- неотъемлемая структурная составная часть всех клеток;
- лучший источник энергии для организма;
- звено гормональной регуляции;
- необходимый компонент усваивания некоторых витаминов и т.д.
Жесткое ограничение поступления жиров в организм может способствовать похудению в краткосрочный период. Однако оно имеем массу отрицательных последствий для здоровья в том случае, если человек придерживается безжирового питания в течение длительного времени.
Кроме того, подобная схема питания тяжело переносится и психически, и физически. Ведь человека одновременно лишают обоих источников энергии – жиров и углеводов.
Организм может получать основную энергию из углеводов. Это не очень хорошо. Но так живет 95% людей на земном шаре. А может переключить свой метаболизм на сжигание жиров и жить преимущественно на них. Однако существовать и без жиров, и без углеводов организм не умеет.
Можно, но вовсе не нужно.
Да, если вам импонирует худеть так, как это делала знаменитая Маргарет Тэтчер, что, впрочем, не доказано, можно попробовать пострадать в течение месяца. Большого урона здоровью за это время нанести не удастся.
Только зачем? Результат такого снижения веса будет неустойчивым. А его достижение — тяжелым.
Намного проще и полезнее узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, а затем начать придерживать легкого ежедневного меню правильного похудения.
