стакан воды и кубики льда

Мочеиспускание и потоотделение заставляют наш организм ежедневно терять изрядное количество воды. И эти потери надо восполнять.

Может показаться, что в этом нет ничего сложного. Ведь организм сам должен знать, сколько и когда ему пить. Однако оторванность современного человека от природы привела к тому, что он начал постепенно утрачивать контроль над своими физиологическими функциями.

И сегодня мы уже не очень отчетливо представляем себе, сколько мы должны есть, сколько пить и сколько спать. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, сколько жидкости надо вводить в себя за сутки.

Что будет, если пить слишком много воды?

Потребление чересчур большого количества жидкости может быть опасно.

В то время, как некоторые натуропаты и разнообразные «гуру» советуют посасывать воду постоянно, чего бы это ни стояло, медики категорически не согласны с такой точкой зрения.

Более того, они полагают, что приобретшие в последнее время широкую популярность уверения что надо пить, пить и пить, инспирированы корпорациями, производящими бутилированную воду.

Человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество жидкости, так как это ведет к нарушению водно-солевого баланса, прежде всего, к гипонатримии – состоянию, которое может иметь летальный исход. Именно с угрозой развития гипонатриимии и связана основная опасность для здоровья бессолевых диет для похудения.

Симптомы гипонатриемии:

  • раздражительность и беспокойство;
  • потеря аппетита, тошнота и рвота;
  • мышечная слабость, судороги и спазмы;
  • головная боль;
  • галлюцинации и спутанность сознания;
  • кома.

До состояния комы потреблением избыточного количества влаги себя мало кто доводит. Однако это возможно. Особенно если увеличение потребление жидкости происходит на фоне резкого сокращения введения в организм соли.

Сколько нужно выпить воды в день, чтобы ей отравиться?

3-4 литра в течение нескольких часов.

Почки не могут выводить из организма более литра жидкости за час. Поэтому если выпивать более литра за 60 минут в течение нескольких часов, можно ввести в себя состояние водной интоксикации.

Если вы заметили у себя или кого-то из близких симптомы развивающейся водной интоксикации, немедленно вызывайте «скорую помощь». 

Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку

Невозможно назвать какое-то точное количество, которое нужно потреблять ежесуточно.

Для большинства здоровых взрослых людей рекомендация употреблять 2 литра в сутки выглядит разумной. Но именно разумной, а не строгой. Кому-то этого количества может оказаться много, кому-то мало.

Поэтому так важно наблюдать за своим состоянием и изменять режим потребления жидкости в зависимости от самочувствия, погодных условий, физической нагрузки и других факторов.

Так если вы постановили для себя выпивать 2 литра воды в день, но после 1500 мл принятой жидкости чувствуете себя плохо, например, у вас появляется головная боль, начинает подташнивать, значит, этот объем  избыточен для вас. И пора остановиться.

Как понять, что вы пьете недостаточно воды?

Как только организм теряет 1-2% жидкости, мы испытываем жажду. Но, по мнению многих ученых, со временем этот механизм начинает давать сбои. И мы не понимаем, что нуждаемся во влаге. И вгоняем себя из-за этого в хроническую дегидратацию, которая ведет ко многим проблемам со здоровьем. В том числе и к набору лишнего веса.

Признаки постоянного обезвоживания:

  • хроническая усталость;
  • перепады настроения;
  • беспричинная тревога и проблемы с концентрацией внимания;
  • трудноизлечимые инфекции мочевыводящих путей;
  • боли в спине и суставах;
  • сухая тусклая кожа, часто сопровождающаяся ранним появлением морщин;
  • проблемы с пищеварением (в основном изжога и запоры);
  • редкие мочеиспускания и слишком темный цвет мочи.

Особенно большое внимание следует уделить цвету мочи и частоте мочеиспусканий.

В норме моча имеет соломенно-желтый цвет. Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства.

таблица цвета мочи

Сложности с определением цвета мочи могут возникнуть у людей, принимающих витамин В2. Он делает мочу ярко-желтой. И поэтому даже при достаточно сильной дегидратации, когда моча должна бы была сигнализировать своим темным цветом о нехватке жидкости в организме, она этого не делает, оставаясь светлой.

ярко светлая моча на фоне приема витамина В2

Количество мочеиспусканий должно быть не менее 7-8 раз в сутки.

  1. Если вы выпиваете менее 2 литров в день и замечаете у себя перечисленные симптомы дегидратации, — это верный признак того, что вам надо пить больше.
  2. Если вы пьёте 2 литра и все равно обнаруживаете у себя симптомы, которые могут указывать на недостаток жидкости, попробуйте немного увеличить количество. Если не помогло, надо обращаться к врачу. Скорее всего, дело уже не в нехватке влаги, а в чем-то другом.
  3. Также обращайте внимание и на практически прозрачную мочу (без желтого оттенка). Такой цвет сигнализирует об избытке жидкости.

Входят ли чай и кофе в ту воду, которую нужно пить в сутки?

Да.

Довольно долго полагали, что чай и кофе в расчет принимать не следует, так как кофеин, присутствующий в этих напитках, является диуретиком.

В настоящий момент доказало, что данное суждение ошибочно. Кофеин – диуретик. Но чистый кофеин. Мочегонный эффект чая и кофе настолько слаб, что им следует пренебречь и включать эти напитки в общее количество жидкости, употребляемой за сутки.

Заключение: сколько употреблять жидкости в день

Обычно называют цифру в 2 литра. Но она взята с потолка и не имеет научных подтверждений.

По большому счету, никто никогда не сможет вам сказать, сколько следует пить, так как это определяется вашими индивидуальными физиологическими особенностями и образом жизни.

Поэтому просто следите за свои состоянием и экспериментируйте.

А также не забывайте о том, что множество продуктов содержат много влаги. И это не только водянистые овощи и фрукты, например, огурцы, арбузы, или супы. Но и те продукты, которые у нас с водой обычно не ассоциируются, – мясо, яйца, рыба.

Если в течение дня вы регулярно пьете чай и/или кофе, едите белковые продукты, гарнируя их свежими овощами и заедая фруктами, жидкости вам, скорее всего, хватает. Конечно, если вы не занимаетесь интенсивно спортом или не находитесь постоянно на жаре.

Поэтому не надо стараться нагружать себя лишним количеством жидкости. Это может ухудшить ваше самочувствие, а не поправить здоровье, как вы того ожидаете.

Но если у вас есть явные признаки дегидратации, прежде всего, темная моча и редкие позывы на ее выделение, вам надлежит пить больше.