Польза и вред рыбьего жира в капсулах, какой выбрать препарат и как его принимать

капсулы с омега-3При рассмотрении вопроса о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, надо изучить сразу два направления.

  1. Сначала необходимо понять, каково влияние омега-3 кислот (коими и является рыбий жир) на организм человека.
  2. Затем выяснить, какие препараты сегодня существуют на рынке, каково их лечебное влияние на организм, и возможные противопоказания для использования.

Полезные свойства

солнышко, выложенное капсулами с омега-3В этом материале вы можете подробно прочесть о том, чем полезны омега-3 кислоты. Здесь же мы лишь кратко обрисуем, для чего нужен рыбий жир (омега-3) организму человека.
  1. Улучшение работы нервной системы (профилактика возрастных когнитивных нарушений, борьба с бессонницей и депрессией, синдромом гиперактивности у детей).
  2. Сохранение остроты зрения.
  3. Профилактика атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Омоложение кожных покровов.
  5. Улучшение состояние костно-мышечного аппарата.
  6. Оптимизация работы иммунной системы.
  7. Профилактика рака и раннего старения.
Еще одно важное объяснение того, чем полезен рыбий жир (омега-3) в капсулах, связано с его способностью положительно влиять на процесс похудения. БАД помогает бороться с резистентностью к инсулину и хроническим вялотекущим воспалением – двумя основными причинами быстрого формирования лишних жировых отложений.

Какие препараты существуют на рынке?

С общими целебными свойствами жирных кислот из морепродуктов разобрались, теперь надо понять, какие БАДы существуют, и какой препарат для детей и взрослых лучше выбрать.

Натуральный продукт

Этот вид БАДов ближе всего к настоящей рыбе. Значительно устойчивее к окислению рафинированного варианта.

  • В составе такого рыбьего жира около 30% приходится на смесь EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты).
  • Еще 70% — это другие виды жирных кислот, которые помогают более полному усвоению омега-3.
  • Кроме того, натуральный жир содержит в себе витамины А и D. А если он ферментированный, то еще и К2.

Источники получения — лосось, сардины и треска.

Рафинированный вариант и восстановленные триглицериды

Рафинированный рыбий жир представляет собой очищенный от загрязнений, например, ртути, концентрированный продукт. В отличие от натурального, в котором омега-3 всего 30%, в рафинированном варианте на долю EPA и DHA приходится 50-90% от общей массы.

В настоящий момент выбирать рыбий жир приходится в основном из рафинированных вариантов, обычно называемых концентратами. Они упакованы в капсулы, которые легко принимать.

Чистота и высокая концентрация рафинированного продукта выглядят привлекательными, если бы не одно, но большое «но». Омега-3 кислоты этого варианта БАДа находятся в форме этиловых эфиров, а потому крайне плохо усваиваются организмом человека.

Поэтому некоторые производители не просто рафинируют рыбий жир, но и восстанавливают омега-3 до триглицеридов, которые усваиваются уже заметно полнее. Это – самый лучший вариант БАДов.

К сожалению, процедура восстановления дорогая. А потому препараты с восстановленными триглицеридами стоят недешево и большой популярностью не пользуются.

Инкапсулированные формы

капсулыСегодня в аптеках преобладают добавки в виде капсул. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят знать не только то, в чем заключается польза рыбьего жира, а то, как влияют на организм именно капсулы с этим компонентом.

БАДы в капсулах обладают всеми теми же свойствами, что и чистый жидкий продукт. Только они легко проглатываются и не имеют неприятного вкуса.

Многие производители помещают свои капсулы в специальную оболочку, которая растворяется только в кишечнике, а не в желудке. Это дает возможность полностью избежать возникновения рыбной отрыжки, которая может появляться при употреблении обычных капсул.

Какой возможный вред капсул?

Жир может быть прогорклым. Инкапсулированные формы надежно удерживают внутри неприятный вкус и запах. Это облегчает их прием. Но не дает возможности понять, насколько свежее масло находится внутри.

Недобросовестные производители не упускают возможности воспользоваться данной особенностью оболочки.

Поэтому если вы приобрели рыбий жир в капсулах, чтобы быть уверенными в том, что он не вреден, не забудьте открыть одну штучку и понюхать ее содержимое. Если масло прогоркло, им лучше не пользоваться.

Инструкция по применению

капсулы на ложке

Не существует единой, однозначно выверенной, схемы, как правильно принимать рыбий жир в капсулах. Разные производители, разные медицинские организации и отдельные специалисты предлагают свои схемы приема.

Наиболее часто используют следующие рекомендации, относительно того, как пить рыбий жир.

Обратите внимание!
В инструкции по применению указаны количества главных жирных кислот — EPA и DHA, — а не сумма всех компонентов препарата. Количество EPA и DHA в разных медикаментах может варьировать от 30 до 90%.
  • Практически здоровым взрослым людям надо принимать по 250-500 мг смеси EPA и DHA в сутки.
  • Детям до 2-х летнего возраста показана суточная доза в 10-12 мг смеси EPA и DHA на килограмм массы тела.
  • Дети, старше 2-х лет, могут принимать по 250 мг в день.
  • Беременные женщины и кормящие матери извлекут наибольшую пользу из 200 мг чистой DHA или 300–900 мг смеси EPA и DHA.
  • Взрослые люди с легкими расстройствами памяти и когнитивными нарушениями должны принимать по 500–1700 мг чистой DHA в день.
  • Взрослым с наличием проблем с коронарами следует выпивать 1000 мг EPA и DHA ежесуточно.
  • При высоком уровне триглицеридов доза должна быть увеличена до 2000, и даже 4000 мг.
  • Взрослым с депрессией и/или тревогой показано 200-2000 мг омега-3 кислот в день. Причем предпочтение следует отдавать препаратам с максимально высокой концентрацией EPA, а не DHA.
Прием вместе с куркумином
Чтобы лечебные свойства рыбьего жира в капсулах для взрослых и детей были максимальными, принимать его надо вместе с куркумином. Не так давно ученые установили, что одно из самых сильных биологически активных соединений куркумы – куркумин – улучшает усвоение докозагексаеновой кислоты. Поэтому правильно принимать капсулы вместе с добавками куркумина. Или хотя бы вводить в свой рацион больше куркумы.

Существуют ли противопоказания для приема?

Не существует каких-то жестких противопоказаний для употребления БАДов с омега-3 жирными кислотами, в том числе и рыбьего жира.

Однако известно, что данные соединения могут приводить к уменьшению свертываемости крови. Антикоагуляционный эффект минимален и не представляет никакой проблемы для большинства людей. Но тем, кто готовится к операциям, прием БАДов лучше временно прекратить.

Тем же, кто принимает антикоагулянты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и только с его разрешения начинать использовать добавки омега-3.

Стоит учитывать возможность передозировки витамина А, который в высоких концентрациях опасен для человека. Витамина А очень много в масле печени трески, которое часто используют для производства натуральных БАДов.

В целом рыбий жир в капсулах считается безопасным БАДом. Но все-таки не рекомендован прием более 5 граммов в сутки. Так как пользы от столь высокой концентрации уже нет никакой. А вот потенциальная угроза здоровью может существовать.

Чем отличается от омега-3 и что лучше?

Рыбий жир в капсулах – это лишь один из видов БАДов, состоящих из омега-3 жирных кислот. Самый популярный и доступный. Но это далеко не единственный и не самый лучший препарат.

Существуют и другие виды БАДов с омега-3: масла криля и мидий, добавки, получаемые из водорослей и тюленьего жира.

Такие препараты сложнее купить и стоят они обычно значительно дороже, чем рыбий жир. Но их польза для организма больше, а потенциальный вред меньше.

В этом материале вы можете более подробно прочесть о том, какие еще препараты с омега-3 жирными кислотами существуют, и чем они отличаются друг от друга.

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.