Меню Рубрики

Английская диета: что это такое, каково меню на каждый день

Тауэр

Английская диета – популярный эффективный метод похудения, позволяющий сбросить за три недели 7-10 кг.

Что это такое?

Кто-то считает, что эту диету строгой. Кто-то уверен в том, что она мягкая, щадящая. Оценка зависит от тогj, с чем сравнивать данный диетический подход.

Эта диета намного мягче монодиет. Позволяет включать в рацион питания широкий ассортимент продуктов, давая организму все необходимые питательные соединения.

Но при этом:

  • имеет строгий график (определённые продукты можно есть только в определённые для них дни, не смешивая между собой);
  • требует жестко ограничивать калории – не более 1000 ккал в сутки;
  • разрешает употреблять пищу не чаще, чем 4 раза в день и не позднее 19 часов;
  • запрещает к употреблению многие снеди.

Запрещённые продукты

Меню английской диеты на 21 день не должно включать следующие продукты питания:

  • жареные и соленые орехи (орехи разрешены и показаны, но только в сыром виде);
  • крупы;
  • фрукты;
  • овощи, богатые крахмалом, например, картофель;
  • соевые продукты и другие бобовые культуры (разрешены злёный горошек или зелёная фасоль);
  • майонез и другие соусы, особенно промышленного производства;
  • алкоголь.

Что можно есть?

  • Белки – любое мясо, птицу, рыбу, яйца.
  • Жиры – оливковое и льняное масло, сырые орехи, авокадо, масло кокоса, сыр.
  • Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Водный режим

В меню на каждый день английской диеты большое значение имеет соблюдение правильного режима введения в организм воды.

Расчёт необходимого количества жидкости производят по формуле.
Масса тела в кг х 0.033 + 1 стакан воды на каждый час тренировки.

То если вы весите 95 кг и тренируетесь в день 1 час, вам надо выпить за сутки 3.135 мл + 1 стакан. Если вы весите 95 кг, но не тренируетесь, то 3.135 мл без дополнительного стакана.

В качестве источников влаги на английской системе питания для похудения можно использовать:

  • чаи – черный, зеленый, травяные;
  • натуральный черный кофе;
  • воду, как обычную, так и природную минеральную.

Подслащивать напитки запрещено. В том числе и заменителями сахара, даже натуральными.

Пропись

Длительность английской диеты – 21 день. Из которых первые два дня являются разгрузочными, а следующие 19 поделены на белковые и овощные.

Самые тяжелые – первые два дня. Их надо провести на кефире, который можно дополнить одним тостом. Разрешен совсем лёгкий ужин.

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни – белковые;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21 – овощные.

Примерное меню на белковые дни

Итак, у нас всего 10 протеиновых дней.

кусок мяса

 День 1 (3) :

  • завтрак — 2 яйца вкрутую, чай или кофе;
  • обед – мясной бульон с куском отварного мяса;
  • полдник – йогурт натуральный;
  • ужин – кусок сыра с хлебцом и чаем.
 День 2 (4) :

  • протеиновый коктейль (из сывороточного белка);
  • куриный бульон и кусок запечённой рыбы;
  • кефир;
  • кусок отварной курицы и чай.
 День 3 (7) :

  • омлет;
  • индюшачий бульон с куском отварной индейки;
  • травяной чай вприкуску с семечками;
  • тост со сливочным сыром и чай.
 День 4 (8) :

  • натуральный йогурт;
  • уха с кусками рыбы (без картошки с минимумом овощей);
  • кофе с орехами;
  • отварная курица.
 День 5 (11) :

  • протеиновый коктейль;
  • рубленый бифштекс из говядины с яйцом;
  • кефир;
  • творог и чай.
 День 6 (12) :

  • яйца всмятку, кофе-чай;
  • мясной бульон с фрикадельками (желательно делать без хлеба или манки, можно добавлять яйцо);
  • йогурт с добавлением семечек;
  • куриная грудка на гриле, чай.
 День 7 (15) :

  • сыр с хлебцом, чай или кофе;
  • рыба, запеченная в сметане;
  • кефир;
  • жареная индюшачья печень, чай.
 День 8 (16) :

  • яичница-глазунья, чай-кофе;
  • мясной бульон, тост с соленой рыбой (семгой, селедкой, скумбрией);
  • кофе с орешками;
  • кусок отварной курицы, чай.
 День 9 (19) :

  • сливочный сыр с тостом, чай или кофе;
  • тушеная свинина с легким куриным бульоном;
  • натуральный йогурт;
  • творог, чай.
 День 10 (20) :

  • одно сваренное вкрутую яйцо и селедка, чай;
  • рубленный бифштекс из индейки, с яйцом;
  • зеленый чай с орешками;
  • сыр с хлебцами, чай.

Варианты овощных дней

овощи

 Первый день (5) :

  • завтрак – овощной зеленый салат, кофе-чай;
  • обед – постный борщ без картошки с тостом;
  • полдник — травяной чай с орешками;
  • ужин — тушеные кабачки с тостом, чай.
 Второй день (6) :

  • овощи на гриле, чай или кофе;
  • овощной бульон и овощное рагу без картофеля;
  • овощной салат с добавлением орешков;
  • тушеные баклажаны с тостом, чай.
 Третий день (9) :

  • хлебцы с кабачковой икрой, чай или кофе;
  • зеленый постный борщ с щавелем, кабачки, запеченные в сметане;
  • зеленый смузи (без фруктов);
  • баклажаны, фаршированные помидорами, луком и зеленью.
 Четвертый день (10) :

  • салат из огурцов и помидоров с добавлением кунжута;
  • овощной бульон, тушеная морковка с зелёным горошком;
  • кофе с орешками;
  • кабачковые оладьи с минимальным добавлением муки, желательно, цельнозерновой.
 Пятый день (13) :

  • обжаренная брокколи, чай-кофе;
  • свекольный суп-пюре без картофеля и сливок, сладкий перец, тушеный с морковь;
  • зеленый чай с орешками;
  • зеленый смузи без фруктов с хлебцом.
 Шестой день (14) :

  • хлебец с баклажанной икрой, чай или кофе;
  • постные щи, овощной салат с орешками;
  • смузи из моркови, свеклы, сельдерея и др. (без фруктов);
  • овощное рагу без картофеля, чай.
 Седьмой день (17) :

  • салат с огурцами и редисом, чай или кофе;
  • суп-пюре из кабачка без картофеля, овощные чипсы на гриле;
  • гуакамоле (без майонеза) с тостом, кофе;
  • тушеная зеленая фасоль с морковкой.
 Восьмой день (18) :

  • тост с баклажанами, жареными на гриле, чай-кофе;
  • суп из брокколи и цветной капусты, тушеная свекла с жареным луком;
  • растворимый цикорий и крошки-морковки;
  • кабачки, фаршированные морковью и луком.
 Девятый день (21) :

  • смузи из моркови и тыквы;
  • суп-пюре из шпината (без картофеля), тушеные помидоры с чесноком и зеленью;
  • салат из морковки с черным чаем;
  • зеленая фасоль с жареным луком, чай.

Пояснения к рациону

  1. Меню английский диеты не подразумевает употребление зерновых и псевдозерновых продуктов, то есть любых каш или хлеба. Однако допускает использование небольшого количества хлебцов в тех случаях, когда человек не может справиться со голодом.
  2. При возникновении сильного голода между приемами пищи, который невозможно терпеть, разрешено съедать по 6-8 орешков (и в белковые, и в овощные дни).
  3. Блюда можно готовить с использованием различных специй.
  4. В белковые дни к мясным продуктам можно добавлять зелень.
  5. В течение 21 дня надо использовать разные варианты продуктов. То есть не сидеть все протеиновые дни на курице, а овощные – на помидорах, а разнообразить меню. Есть не только курицу, но и мясо, рыбу. Включать в рацион всевозможные овощи и орехи.

Как вернуться к нормальному режиму?

Английская диета строгая, а потому выход из нее сложный. Многие люди срываются и теряют все достигнутые результаты.

Облегчить возвращение к нормальному режиму питания может соблюдение следующих правил.

  1. Ешьте не реже 5-6 раз в сутки, но помалу.
  2. Не употребляйте тяжелых для переваривания продуктов питания после обеда.
  3. Жуйте очень медленно, думая о том, что вы делаете, а не о чем-то отвлеченном.

Разумно ли так худеть?

По своей сути английская диета является низкоуглеводной. Помогает насытить организм белками и растительной клетчаткой, которые необходимы для здорового похудения. И исключить из меню углеводы, от которых толстеют.

Доказано, что именно низкоуглеводные системы питания позволяют снижать вес наиболее эффективно и устойчиво.

Однако данная система питания представляет собой не самый правильный подход к похудению, так как имеет несколько существенных недостатков.

Является чрезмерно строгой. Требует жестко ограничивать поступление калорий. Хотя при правильном низкоуглеводном питании, например, диете Аткинса, в этом нет никакой необходимости.

Большинство людей переносят эту диету тяжело. Невозможность объединять овощи и белковые продукты и муки голова в овощные дни вводят худеющего человека в состояние стресса, который негативно влияет и на процесс похудения, и на общее состояние здоровья.

Поэтому несмотря на то, что английская диета позволяет похудеть за 21 день на 10 кг, практиковать ее не стоит. Намного разумнее просто перейти на правильное питание, которые позволит снизить вес не столь быстро, зато устойчиво и с пользой для организма и психики.

Если вы все-таки решили попробовать похудеть описанным способом, то не забывайте, что диета относится к строгим, а потому ее нельзя придерживаться чаще, чем один раз в год.

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Автор статьи
Александра Сосновская
девушка с микроскопомБиохимик, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник.
Написано статей
372

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.