В каких продуктах содержится йод? 11 причин употреблять их как можно больше

В каких продуктах содержится йод? 11 причин употреблять их как можно больше

Йод – один из ключевых микроэлементов в организме. При его нехватке возникают серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно включать в ежедневное меню продукты, содержание йод в большом количестве.

Признаки нехватки микроэлемента

Симптомы недостатка йода у женщин и мужчин включают в себя:

  • нарушение пищеварения;
  • уменьшение выработки слюны, распухание слюнных желез и сухость во рту;
  • истончение и сухость кожи и волос;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • боли в мышцах и слабость;
  • постоянное увеличение частоты сердечных сокращений;
  • увеличение массы тела без видимых на то причин;
  • увеличение температуры тела;
  • нарушение липидного профиля (подъем уровня холестерина);
  • депрессия;
  • неустойчивый аппетит и жажду;
  • потливость.
Особенно часто симптомы недостатка йода в организме проявляются у женщин. И особенно опасны они во время беременности, так как могут привести к серьёзным патологиям развития плода.

У маленьких детей нехватка йода также ведет к тяжелым сбоям развития и роста.

У взрослых же людей, симптомы недостатка этого микроэлемента могут постепенно приводить к развитию тяжелых заболеваний щитовидной железы, а также фиброзов и фибромиалгий.

Почему часто возникает дефицит?

В современном мире в развитых странах все больше и больше людей страдает от нехватки йода в организме. И это может показаться странным, ведь питаемся мы вроде бы неплохо. Почему же тогда этого микроэлемента не хватает.

Причин несколько.

  1. Многие люди едят крайне нездоровую пищу. Постоянные фастфуды и прочие продукты глубокой промышленной переработки. И совсем мало натуральных продуктов, особенно тех, что богаты йодом.
  2. Почвы планеты истощаются. И микроэлемента в них становится все меньше.
  3. Воздействие брома на организм. Одна из основных причин. Брома очень много в продуктах глубокой промышленной переработки, в хлебобулочных изделиях, в пластиковых контейнерах и упаковках. Попадая в организм, это вещество препятствует усвоению йода из пищи.

Сколько надо потреблять в день?

Суточные дозировки следующие:

  • 0-6 месяцев – 110 мкг;
  • 7-12 месяцев – 130 мкг;
  • 1-8 лет – 90 мкг;
  • 9-13 лет – 120 мкг;
  • старше 14 лет – 150 мкг;
  • беременные женщины – 220 мкг;
  • кормящие мамы – 290 мкг.

Продукты, богатые этим микроэлементом

В каких продуктах содержится йод? 11 причин употреблять их как можно больше

  1. Морские растения. Помимо хорошо известной в нашей стране морской капусты (ламинарии), польза которой во многом объясняется высоким содержанием в ней йода, существует много других водорослей, которые богаты этим веществом. Не все они популярны у нас. Однако при желании купить можно без особого труда.
  2. Морские животные. Йод накапливается не только в растительных обителях морей и океанов, но и в животных водных организмах. Особенно много его в креветках, треске, тунце.
  3. Ягоды и фрукты. Самым богатым йодом продуктом среди ягод является клюква. В 100 граммах этой ягодки содержится более 200% суточной дозы данного микроэлемента. Также йодом богата клубника. Из фруктов – бананы, из сухофруктов – чернослив.
  4. Молочные продукты. Особенно натуральный йогурт, цельное молоко, сыр.
  5. Бобовые, злаки, клубни. Микроэлемента много в картофеле. Но в основном в том, что выращен самостоятельно или куплен на рынке у проверенного продавца. Йод также присутствует в белой фасоли и белом хлебе. Но вновь в том, что вы испекли сами. Так как готовые хлебобулочные изделия часто содержат в себе бром, который негативно влияет на усвояемость йода.

Таблица продуктов, богатых йодом и полезных для щитовидки

Продукт Объем Количество в мкг Процент от дневной нормы
Сушеная ламинария 1 грамм 4500 3000%
Гималайская кристаллическая соль 1 грамм 500 300%
Клюква 100 г 354 236%
Треска 100 грамм 116 116%
Натуральный йогурт 1 стакан 90 60%
Йодированная соль 1 грамм 77 51%
Картофель (органический) 1 средний 60 40%
Молоко 1 стакан 41 37%
Креветки 100 грам 32 27%
Грудка индишки 100 грамм 40 27%
Белая фасоль 1/2 стакана 32 21%
Белый хлеб (домашний) 1 кусочек 22.5 15%
Тунец 100 грамм 19.9 13%
Клубника (органичская) 1 стакна 13 10%
Чернослив 5 штучек 18 9%
Яйцо 1 12 9%
Консервированная кукуруза 1/2 стакана 14 9%
Сыр около 30 грамм 10-15 8%
Бананы 1 средний 3 2%

* Процентное содержание йода от суточной нормы в таблице указано для взрослых людей старше 14 лет обоего пола, за исключением беременных женщин и кормящих матерей.

Надо ли употреблять йодированную соль?

В каких продуктах содержится йод? 11 причин употреблять их как можно больше

В таблице продуктов для щитовидки, богатых йодом, присутствуют не только обычные продукты, но и соль, натурального или искусственного йодирования.

А потому возникает вопрос: что полезнее насыщать организм йодом только при помощи продуктов питания, или вводить этот микроэлемент с солью?

Специалисты в области натуропатии обычно советуют делать упор на обычных продуктах. Официальная же медицина не находит никакой разницы между тем, получатся человек йод из соли или из ламинарии. И то, и то одинаково полезно.

Другое дело, если употреблять йодированной соли слишком много, то можно передозировать не только сам хлорид натрия, но и йод. Именно поэтому йодированную соль никогда не применяют в промышленности, где этого компонента используют много.

Столовая или гималайская?

Это — второй вопрос, который возникает, когда речь заходит о йодированной соли.

И вновь натуропаты уверяют, что надо употреблять гималайскую соль.

На самом деле, можно. Но вовсе не обязательно, так как единственное, чем отличается эта соль от обычной поваренной, — это присутствие в ней совсем небольших количеств калия.

Нужды ли специальные БАДы?

Если вы регулярно едите йодированную соль и продукты, содержащие йод, для щитовидной железы вам не нужны никакие специальные БАДы.

Конечно, вы можете их принимать. Но только обязательно точно следуйте указанной в аннотации дозировке. В противном случае прием добавок может привести к передозировке, которая будет негативным образом сказываться на работе щитовидки.

11 причин увеличить поступление йода в организм

В каких продуктах содержится йод? 11 причин употреблять их как можно больше Поддержание правильного гормонального баланса . При нехватке йода щитовидная железе не может выделять адекватное количество гормонов. И это негативно влияет на многие системы организма, в первую очередь, на ЦНС, пищеварительную систему и опорно-двигательный аппарат.

При этом сбой дает не только щитовидка, но и гипофиз. Так как эта железа внутренней секреции регулирует выработку гормонов щитовидкой. И если щитовидная железа работает вяло, гипофиз старается ее разогнать. Но в отсутствии йода у него это не получается. Последствия подобных гормональных сбоев для организма могут быть самыми плачевными.

 Профилактика рака . Установлено, что йод может переводить переродившиеся клетки в состояние апоптоза – клеточной смерти, не затрагивая при этом здоровые единицы. Особенно эффективен по отношению к раку щитовидной железы, груди, яичников, эндометрия, простаты и кишечника.

 Поддержания хороших когнитивных способностей мозга . Йод необходим для сохранения высокой мозговой активности. В настоящий момент ученые полагают, что скрытая нехватка этого микроэлемента может быть одной из причин раненого развития когнитивных нарушений, таких как старческое слабоумие.

 Улучшение состояние кожи . Щитовидная железа не единственный орган в организме, которому нужен йод в больших количествах. Около 20% этого микроэлемента находится в коже. И если его поступает в организм недостаточно, первой часто страдает как раз кожа, потому что все скудные запасы микроэлемента идут на гормональные нужды.

В результате кожа становится сухой, расслаивается и воспаляется. Многих женщин беспокоит этот симптом, но они даже не задумываются над тем, что он указывает на нехватку йода в организме. Страдают от недостатка микроэлемента и волосы.

 Сохранение зубов . Эндокринное влияние йода напрямую действует на зубы. Если микроэлемента недостаточно, зубы портятся, десны воспаляется. И это является одной из причин ранней потери зубов.

 Устранение болей в мышцах и хронической усталости . Многие люди, и мужчины, и женщины, жалуются на постоянные мышечные боли, не задумываясь над тем, что они могут быть симптомом нехватки йода в организме. А, между тем, в мышцах йода еще больше, чем в коже – 32%. И если наблюдается дефицит микроэлемента, мышцы начинают болеть.

 Нормализация психического состояния . Часто даже незначительная нехватка йода может приводить к перепадам настроения, постоянной раздражительности, бессоннице. Особенно ярко такие симптомы бывают выражены у женщин.

 Усиление иммунитета . Работа иммунной системы имеет сложную регуляцию. В числе многих других факторов на нее влияет деятельность щитовидной железы. Поэтому если йода недостаточно, и щитовидка работает плохо, это немедленно сказывается на иммунитете.

 Детоксикация организма . Йод принимает участие в выводе токсинов, в первую очередь, тяжелых металлов (ртути, кадмия). Он также необходим для защиты от тлетворного влияния соединений фтора, хлора, брома.

 Борьба с чрезмерной потливостью . И женщины, и мужчины нередко страдают от чрезмерной потливости. Или, наоборот, от того, что они совершенно не потеют в жару и перегреваются. Подобная неправильная работа потовых желез может быть симптомом недостатка йода.

 Возможность похудеть . Неверно было бы утверждать, что все люди, нуждающиеся в похудении, страдают от нехватки йода. Но недостаток этого микроэлемента замедляет метаболизм. И может быть одной из причин ускоренного формирования лишних жировых отложений.

Заключение

Организм человека нуждается в адекватном поступлении йода. Если микроэлемента не хватает, могут возникнуть самые неопрятные симптомы, как у женщин, так и у мужчин. При значительно недостатке развиваются тяжёлые патологи щитовидной железы.

Восполнить нехватку микроэлемента можно при помощи продуктов, в которых йод содержится в большом количестве. Больше всего его в морской капусте. Также можно использовать йодированную соль и специальные БАДы.

Только следует помнить о том, что переизбыток йода так же вреден, как его недостаток. А потому употреблять добавки с этим микроэлементом надо именно той дозировке, в которой указано в инструкции. И не сочетать продукты, очень богатые йодом, например, ламинарию, с применением БАДов.

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Комментарии

  • Полезная для меня статья, у меня гипофункция щитовидки из-за недостатка йода( я просто в районе с его дефицитом еще проживаю). Сначала думала, что ВСД, а потом выяснилось что с щитовидкой проблемы. Хочу недостаток йода продуктами питания восполнять, буду пользоваться вашими советами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.