L-картнитин, или левокарнитин — производное аминокислот лизина и метионина, которое часто применяют в качестве БАДа для похудения.
Соединение транспортирует жирные кислоты в митохондрии и поэтому играет важную роль в процессе производства энергии клетками.
Относится к условно незаменимым. То есть организм человека способен синтезировать его самостоятельно. Однако эндогенного производства нередко оказывается недостаточно для адекватной выработки энергии и быстрого сжигания жиров.
Какой бывает l-карнитин: есть ли то, что лучше
Существует несколько основных форм.
- D-изомер. Это – неактивная форма, которая может усиливать нехватку соединения, так как препятствует его усвоению из пищи.
- Форма ацетила (ALCAR). Самая эффективная формула для мозга. Используют для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
- Пропионил-L-карнитин. Подходит для лечения заболеваний периферических кровеносных сосудов и артериальной гипертензии.
- Форма с L-тартрат (часто называют просто Л-карнитином). Самый распространенный вариант. Присутствует в добавках для похудения и входит в рацион спортивного питания для увеличения выносливости. Помогает справиться с болями в мышцах после интенсивных тренировок.
Для чего нужен л-карнитин организму человека
Соединение необходимо для производства митохондриями энергии в форме АРТ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Обеспечивает транспорт жирных кислот, находящихся в цитоплазме клеток, внутрь митохондрий, где они сгорают, давая энергию для жизни.
Кроме того, l-карнитин необходим для поддержания здоровья самих митохондрий. С возрастом клеточные органеллы начинают работать все хуже и хуже. Соединение помогает отсрочить старение митохондрий, а, следовательно, всего организма.
Около 98% от общего количества соединения находится в мышцах. Но вырабатывается эндогенный карнитин в печени и почках. И оттуда поступает в мышцы, в том числе сердечную мышцу, в мозг и т.д.
Для чего применяют карнитин: доказанная польза
- Улучшение работы мозга. Исследования показали, что соединение в форме ацетила помогает предотвратить развитие возрастных изменений мозга, а также улучшает когнитивные способности у молодых людей. Прием добавок способствует восстановлению клеток мозга у алкоголиков и людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
- Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Л-карнитин понижает повышенное кровяное давление и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, ассоциированное с патологиями сердечно-сосудистой системы. Поддерживает жизнь пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью.
- Лечение диабета 2-го типа. Прием диабетиками БАДов улучшает ответ организма на пищу с высоким содержанием углеводов. Это ключевой показатель в оценке риска развития осложнений при диабете. Кроме того,усиливает биосинтез фермента АМР-киназы (АМРК), который увеличивает чувствительность клеток мышечной ткани к инсулину.
- Терапия гипертиреоза. Положительное влияние на больных гипертиреозом, предотвращение «гормонального шторма» связано с возможностью препарата уменьшать вход гормонов щитовидки (Т3 и Т4) в ядра клеток.
Зачем нужен l-карнитин мужчинам и женщинам: лечение половых недугов
- Терапия мужского бесплодия. Это особый повод применять БАД мужчинам. Доказано, что использование добавки позволяет увеличить количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с диагностированным бесплодием, в том числе и с варикоцеле.
- Лечение синдрома поликистозных яичников у женщин, не реагирующих на терапию кломифеном. Показано, что добавление БАДа к кломифену позволяет увеличить частоту овуляций и повысить вероятность наступления беременности.
Надо ли принимать л-карнитин для похудения?
Существует несколько объяснений того, почему это соединение способствует нормализации веса.
- Левокарнитин активизирует поступление молекул жирных кислот в митохондрии, где они становятся источником энергии. Этот процесс ускоряет сжигание жировых отложений.
- Повышает чувствительность к инсулину, что дает возможность устранить резистентность к этому гормону, представляющую собой одну из основных причин набора лишнего веса, особенно в абдоминальной области.
- На фоне повышения энергетического потенциала худеющим людям легче справляться с тягой к нездоровым перекусам и, следовательно, сокращать общее количество калорий, потребляемое в течение суток.
Тем более, что согласно обзорам клинических исследований, л-карнитин для похудения в основном работает для пожилых людей и для пациентов с сильным ожирением, особенно тех, кто страдает диабетом. И со временем его эффект ослабевает.
Для чего карнитин принимают спортсмены: физическая выносливость
В отличие от других распространенных добавок, употребляемых для улучшения спортивных результатов, например, креатина моногидрата, этот БАД действует не прямо, а опосредовано. Но это не означает, что он бесполезен.
Соединение:
- помогает быстрому восстановлению мышц после занятий и уменьшает их болезненность;
- улучшает снабжение мышечной ткани кислородом;
- ускоряя кровоток и увеличивая производство оксида азота, отсрочивает момент наступления «выгорания».
В то же время, согласно другим исследованиям, прием БАДов не дает существенного результата людям, которые тренируются по-настоящему серьезно.
В каких продуктах содержится l-карнитин
Присутствует в продуктах животного происхождения. Наиболее богаты этим соединением (в расчете на 100 грамм):
- говядина – 95 мг;
- свинина – 28 мг;
- рыба – 5.8 мг;
- мясо птицы – 3.5 мг;
- молоко – 8 мг (на стакан).
Надо ли пить л-карнитин всем без исключения людям?
Но существуют группы населения, которым прием добавок показан. Это:
- вегетарианцы, особенно строгие, которые не получают адекватного количества левокарнитина с пищей;
- люди, подвергающие себе большим спортивным нагрузкам и таким образом истощающие запасы соединения;
- больные диабетом 2-го типа (только с разрешения врача);
- пожилые люди (тоже только с разрешения врача; может быть показан прием ацетил-Л-карнитина для улучшения работы мозга).
Также прием добавок может быть прописан людям, страдающим некоторыми тяжёлыми недугами, например, болезнью Альцгеймера или патологиями периферических сосудов.
Надо или нет принимать l-карнитин для похудения?
На этот вопрос невозможно ответить однозначно.
Да. Если вы:
- решили не просто перейти на правильное питание, но и ускорить снижение веса при помощи тренировок, например, начали выполнять упражнения для похудения живота и боков, которые требуют достаточно большой физической выносливости;
- если вы по мировоззренческим соображениям не желаете питаться полноценно, употребляя достаточное количество продуктов животного происхождения, а принципиально решили худеть «на морковке».
Нет. Если вы:
- придерживаетесь правильной безуглеводной диеты или не такой правильной, но все равно весьма эффективной для насыщения организма L-карнитином, как белковая диета Дюкана или диета на 4 недели Магги;
- хотите худеть, но не намерены подвергать себя физическим нагрузкам;
- не желаете ничего менять в своем рационе питания и образе жизни, а мечтаете просто похудеть «на халяву» на добавках.
Как принимать l-карнитин: общая инструкция
Стандартная дозировка, которая подходит большинству людей, составляет 500-2000 мг в сутки. Дозы могут различаться в зависимости от того, какую форму добавки вы используете:
- ацетил-L-карнитин – 600-2500 мг;
- L-карнитин-L-тартрат – 1000-4000 мг;
- пропионил-L-карнитин – 400-1000 мг.
То есть можно утверждать, что данная БАД отлично сочетается с методом чередования белковых и углеводных дней (знаменитой БУЧ диетой).
Самое правильное включать БАД в состав трапезы после тренировки. Если подобной физической активности у вас нет, тогда принимать следует в обед.
Пропионил-L-карнитин употребляют аналогичным способом.
Инструкция приема л-карнитина для похудения: самый эффективный вариант
Согласно реальным отзывам людей, стремящихся снизить вес и использующих биодобавку, она часто не помогает. Даже на фоне правильного питания.
Мы уже сказали о том, что возлагать на БАД больших надежд в помощи уменьшению массы тела в принципе не стоит. Однако многое зависит и от схемы приема препарата, который нередко оказывается неправильным.
Самая эффективная схема приёма БАДов для нормализации веса и одновременно для увеличения физической выносливости такова:
- 2-3 раза в сутки между главными приемами пищи принимают ацетил-Л-карнитин вместе с чаем или кофе;
- 1 раз в день принимают L-карнитин-L-тартрат (1 г) вместе с плотной трапезой из углеводов и белков (по возможности после тренировки).
Побочные эффекты и противопоказания для приема карнитина
В ходе клинических испытаний не было выявлено серьезных побочных эффектов при использовании в количестве, указанном в инструкции по применению.
Те побочные эффекты, которые наблюдались, возникли редко и были мягкими. Были отмечены тошнота, боли в абдоминальной области, диарея.
Однако у уремических больных добавка может вызывать мышечную слабость. А у пациентов с разнообразными припадкам, например, у больных эпилепсией, — увеличение числа приступов.
Как и где купить л-карнитин
Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить какие-то странные утверждения о том, что заказать настоящий l-carnitine можно только в США и дорого. Это – неправда.
Купить подлинную добавку можно без проблем в наших аптеках и Интернет-магазинах, выполняющих доставку товаров по всей стране.
- Л-карнитин широко известен как добавка для похудения и улучшения физической выносливости. Однако БАД показывает хорошие результаты как средство предотвращения сердечно-сосудистых недугов, дегенеративных заболеваний головного мозга, лечения бесплодия и женщин и мужчин.
- Поскольку соединение можно получить с пищей, у людей, которые питаются полноценно и не занимаются спортом, нет острой необходимости приема биодобавок. Однако вегетарианцам, людям, сидящим на жестких диетах с низким содержанием белка, а также спортсменам, добавки показаны.
- Оптимальная доза приема, которая не вызывает побочных эффектов у большинства людей, составляет 2000 мг в сутки.