Меню Рубрики

Для чего нужен L-карнитин и как его принимать: похудение, оздоровление, выносливость

биодобавка

L-картнитин, или левокарнитин — производное аминокислот лизина и метионина, которое часто применяют в качестве БАДа для похудения.

Соединение транспортирует жирные кислоты в митохондрии и поэтому играет важную роль в процессе производства энергии клетками.

Относится к условно незаменимым. То есть организм человека способен синтезировать его самостоятельно. Однако эндогенного производства нередко оказывается недостаточно для адекватной выработки энергии и быстрого сжигания жиров.

Какой бывает l-карнитин: есть ли то, что лучше

Существует несколько основных форм.

  • D-изомер. Это – неактивная форма, которая может усиливать нехватку соединения, так как препятствует его усвоению из пищи.
  • Форма ацетила (ALCAR). Самая эффективная формула для мозга. Используют для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
  • Пропионил-L-карнитин. Подходит для лечения заболеваний периферических кровеносных сосудов и артериальной гипертензии.
  • Форма с L-тартрат (часто называют просто Л-карнитином). Самый распространенный вариант. Присутствует в добавках для похудения и входит в рацион спортивного питания для увеличения выносливости. Помогает справиться с болями в мышцах после интенсивных тренировок.

Для чего нужен л-карнитин организму человека

Соединение необходимо для производства митохондриями энергии в форме АРТ (аденозинтрифосфорной кислоты).

Обеспечивает транспорт жирных кислот, находящихся в цитоплазме клеток, внутрь митохондрий, где они сгорают, давая энергию для жизни.

Схема влияния L-карнитина на организм

Кроме того, l-карнитин необходим для поддержания здоровья самих митохондрий. С возрастом клеточные органеллы начинают работать все хуже и хуже. Соединение помогает отсрочить старение митохондрий, а, следовательно, всего организма.

Схематическое изображение больной и здоровой митохондрии

Около 98% от общего количества соединения находится в мышцах. Но вырабатывается эндогенный карнитин в печени и почках. И оттуда поступает в мышцы, в том числе сердечную мышцу, в мозг и т.д.

Для чего применяют карнитин: доказанная польза

  1. Улучшение работы мозга. Исследования показали, что соединение в форме ацетила помогает предотвратить развитие возрастных изменений мозга, а также улучшает когнитивные способности у молодых людей. Прием добавок способствует восстановлению клеток мозга у алкоголиков и людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
  2. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Л-карнитин понижает повышенное кровяное давление и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, ассоциированное с патологиями сердечно-сосудистой системы. Поддерживает жизнь пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью.
  3. Лечение диабета 2-го типа. Прием диабетиками БАДов улучшает ответ организма на пищу с высоким содержанием углеводов. Это ключевой показатель в оценке риска развития осложнений при диабете. Кроме того,усиливает биосинтез фермента АМР-киназы (АМРК), который увеличивает чувствительность клеток мышечной ткани к инсулину.
  4. Терапия гипертиреоза. Положительное влияние на больных гипертиреозом, предотвращение «гормонального шторма» связано с возможностью препарата уменьшать вход гормонов щитовидки (Т3 и Т4) в ядра клеток.

Зачем нужен l-карнитин мужчинам и женщинам: лечение половых недугов

  • Терапия мужского бесплодия. Это особый повод применять БАД мужчинам. Доказано, что использование добавки позволяет увеличить количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с диагностированным бесплодием, в том числе и с варикоцеле.
  • Лечение синдрома поликистозных яичников у женщин, не реагирующих на терапию кломифеном. Показано, что добавление БАДа к кломифену позволяет увеличить частоту овуляций и повысить вероятность наступления беременности.

Надо ли принимать л-карнитин для похудения?

Существует несколько объяснений того, почему это соединение способствует нормализации веса.

  1. Левокарнитин активизирует поступление молекул жирных кислот в митохондрии, где они становятся источником энергии. Этот процесс ускоряет сжигание жировых отложений.
  2. Повышает чувствительность к инсулину, что дает возможность устранить резистентность к этому гормону, представляющую собой одну из основных причин набора лишнего веса, особенно в абдоминальной области.
  3. На фоне повышения энергетического потенциала худеющим людям легче справляться с тягой к нездоровым перекусам и, следовательно, сокращать общее количество калорий, потребляемое в течение суток.
Несмотря на перечисленные достоинства, БАД никак нельзя считать панацеей для снижения веса и каким-то сказочным «жиросжигателем», как это позиционирует реклама. Добавки помогают нормализовать вес, но только на фоне перехода на правильное питание для похудения.

Тем более, что согласно обзорам клинических исследований, л-карнитин для похудения в основном работает для пожилых людей и для пациентов с сильным ожирением, особенно тех, кто страдает диабетом. И со временем его эффект ослабевает.

Для чего карнитин принимают спортсмены: физическая выносливость

В отличие от других распространенных добавок, употребляемых для улучшения спортивных результатов, например, креатина моногидрата, этот БАД действует не прямо, а опосредовано. Но это не означает, что он бесполезен.

Соединение:

  • помогает быстрому восстановлению мышц после занятий и уменьшает их болезненность;
  • улучшает снабжение мышечной ткани кислородом;
  • ускоряя кровоток и увеличивая производство оксида азота, отсрочивает момент наступления «выгорания».

В то же время, согласно другим исследованиям, прием БАДов не дает существенного результата людям, которые тренируются по-настоящему серьезно.

В каких продуктах содержится l-карнитин

Присутствует в продуктах животного происхождения. Наиболее богаты этим соединением (в расчете на 100 грамм):

  • говядина – 95 мг;
  • свинина – 28 мг;
  • рыба – 5.8 мг;
  • мясо птицы – 3.5 мг;
  • молоко – 8 мг (на стакан).
Может показаться, что количество карнитина в пище не велико. Это – правда. Но организм человека лучше усваивает это соединение из натуральных продуктов питания, чем из биодобавок. Так эффективность усвоения из еды составляет 57-84%, а из БАДов только – 14-18%.

Надо ли пить л-карнитин всем без исключения людям?

Уровень соединения в организме зависит от диеты, возраста и физической активности. Поэтому если вы не являетесь пожилым человеком, нормально питаетесь и не подвергаете себе чрезмерным физическим нагрузкам, БАДы вам не к чему.

Но существуют группы населения, которым прием добавок показан. Это:

  • вегетарианцы, особенно строгие, которые не получают адекватного количества левокарнитина с пищей;
  • люди, подвергающие себе большим спортивным нагрузкам и таким образом истощающие запасы соединения;
  • больные диабетом 2-го типа (только с разрешения врача);
  • пожилые люди (тоже только с разрешения врача; может быть показан прием ацетил-Л-карнитина для улучшения работы мозга).

Также прием добавок может быть прописан людям, страдающим некоторыми тяжёлыми недугами, например, болезнью Альцгеймера или патологиями периферических сосудов.

Надо или нет принимать l-карнитин для похудения?

На этот вопрос невозможно ответить однозначно.

Да. Если вы:

  • решили не просто перейти на правильное питание, но и ускорить снижение веса при помощи тренировок, например, начали выполнять упражнения для похудения живота и боков, которые требуют достаточно большой  физической выносливости;
  • если вы по мировоззренческим соображениям не желаете питаться полноценно, употребляя достаточное количество продуктов животного происхождения, а принципиально решили худеть «на морковке».

Нет. Если вы:

  • придерживаетесь правильной безуглеводной диеты или не такой правильной, но все равно весьма эффективной для насыщения организма L-карнитином, как белковая диета Дюкана или диета на 4 недели Магги;
  • хотите худеть, но не намерены подвергать себя физическим нагрузкам;
  • не желаете ничего менять в своем рационе питания и образе жизни, а мечтаете просто похудеть «на халяву» на добавках.

Как принимать l-карнитин: общая инструкция

Стандартная дозировка, которая подходит большинству людей, составляет 500-2000 мг в сутки. Дозы могут различаться в зависимости от того, какую форму добавки вы используете:

  • ацетил-L-карнитин – 600-2500 мг;
  • L-карнитин-L-тартрат – 1000-4000 мг;
  • пропионил-L-карнитин – 400-1000 мг.
Принимать добавку в форме тартрата или пропионила надо вместе с углеводной пищей, так как она намного лучше усваивается на фоне высокого уровня инсулина. Только когда уровень инсулина высок, активное вещество биодобавки эффективно проникает в клетки мышечной ткани, где оно и выполняет свою основную работу.

То есть можно утверждать, что данная БАД отлично сочетается с методом чередования белковых и углеводных дней (знаменитой БУЧ диетой).

Наиболее популярную форму добавки — L-карнитин-L-тартрат, которую используют для увеличения физической выносливости и похудения, – обычно принимают за одни раз в количестве 1000 мг. Однако намного более эффективным является прием этого БАДа в количестве 2-3 грамм одновременно с пищей, содержащей, не менее 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм белка.

Самое правильное включать БАД в состав трапезы после тренировки. Если подобной физической активности у вас нет, тогда принимать следует в обед.

Пропионил-L-карнитин употребляют аналогичным способом.

Добавка в форме ацетила быстро и легко усваивается клетками кишечника, мозга и мышц. Причем в отсутствии инсулина. Поэтому ее принимают между основными трапезами вместе с напитками, ускоряющими расщепление жиров, — зеленым чаем или кофе.

Инструкция приема л-карнитина для похудения: самый эффективный вариант

Согласно реальным отзывам людей, стремящихся снизить вес и использующих биодобавку, она часто не помогает. Даже на фоне правильного питания.

Мы уже сказали о том, что  возлагать на БАД больших надежд в помощи уменьшению массы тела в принципе не стоит. Однако многое зависит и от схемы приема препарата, который нередко оказывается неправильным.

Самая эффективная схема приёма БАДов для нормализации веса и одновременно для увеличения физической выносливости такова:

  • 2-3 раза в сутки между главными приемами пищи принимают ацетил-Л-карнитин вместе с чаем или кофе;
  • 1 раз в день принимают L-карнитин-L-тартрат (1 г) вместе с плотной трапезой из углеводов и белков (по возможности после тренировки).

Побочные эффекты и противопоказания для приема карнитина

В ходе клинических испытаний не было выявлено серьезных побочных эффектов при использовании в количестве, указанном в инструкции по применению.

Те побочные эффекты, которые наблюдались, возникли редко и были мягкими. Были отмечены тошнота, боли в абдоминальной области, диарея.

Однако у уремических больных добавка может вызывать мышечную слабость. А у пациентов с разнообразными припадкам, например, у больных эпилепсией, — увеличение числа приступов.

Как и где купить л-карнитин

Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить какие-то странные утверждения о том, что заказать настоящий l-carnitine можно только в США и дорого. Это – неправда.

Купить подлинную добавку можно без проблем в наших аптеках и Интернет-магазинах, выполняющих доставку товаров по всей стране.

Заключение
  1. Л-карнитин широко известен как добавка для похудения и улучшения физической выносливости. Однако БАД показывает хорошие результаты как средство предотвращения сердечно-сосудистых недугов, дегенеративных заболеваний головного мозга, лечения бесплодия и женщин и мужчин.
  2. Поскольку соединение можно получить с пищей, у людей, которые питаются полноценно и не занимаются спортом, нет острой необходимости приема биодобавок. Однако вегетарианцам, людям, сидящим на жестких диетах с низким содержанием белка, а также спортсменам, добавки показаны.
  3. Оптимальная доза приема, которая не вызывает побочных эффектов у большинства людей, составляет 2000 мг в сутки.
.

Автор статьи
Александра Сосновская
девушка с микроскопомБиохимик, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник.
Написано статей
417

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector