Почему перед тренировкой обязательно надо пить черный кофе: 6 главных причин

Профессиональные спортсмены часто принимают кофеин перед тренировками, чтобы увеличить физическую выносливость. Однако прием специальных спортивных БАДов нужен не всем людям, занимающимся фитнесом. Ведь большинство посещающих спортзал хочет просто сохранить здоровье и похудеть, а не добиться олимпийских результатов.

Недавно было доказано, что чашечка кофе также полезна перед занятием физическими упражнениями для большинства людей, как и прием кофеина для атлетов.

Почему надо пить кофе перед тренировкой: полезное влияние напитка

Основное положительное влияние похоже на пользу экстракта гуараны для спортивного питания и связано с присутствием кофеина.

1. Улучшение микроциркуляции. Одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%. Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.
2. Уменьшение боли в мышцах. Если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.
3. Поддержание работоспособности мышц. Напиток умеет запускать один из механизмов в головном мозге, высвобождающий нейротрофический фактор мозга (BDNF). Помимо того, что это вещество важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и сохранения их молодости.
4. Ускорение сжигания жира. Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть. Но чем человек толще, тем меньше кофеинсодержащий напиток будет ускорять сжигания жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ное ускорение утилизации жировых отложений, тогда как у индивидов с нормальным весом это значение равно почти 30%.
5. Увеличение физической выносливости. Под влиянием кофеина жировые отложения разрушаются. В крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это не большие цифры. Но при занятиях фитнесом 10%-ное влияние заметно даже «невооруженным глазом».
6. Улучшение настроения. Натуральный черный кофе — достаточно сильный естественный антидепрессант. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, увеличивает оптимизм. Это важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Как правильно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы чашечка ароматного напитка, выпитая перед занятиями спортом, пошла на пользу, а не во вред, необходимо соблюдать всего два простых правила.

1. Пить только натуральный свежезаваренный и желательно свежемолотый черный кофе (никакого растворимого суррогата).
2. Худеющим людям нельзя пить сладким. Причем запрещен не только напиток с сахаром, но и кофе с любыми другими подсластителями – от мёда до аспартама. Также запрещено пить со сливками или молоком, поскольку эти продукты тоже включают в себя большое количество сахаров.

ТОП-6 РЕЦЕПТОВ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА

Сколько можно и надо пить кофе, чтобы он помог на тренировках?

Напиток демонстрирует в ходе занятий спортом все перечисленные выше положительные качества только в том случае, если человек не является заядлым кофеманом.