Желатин – продукт, получаемый из коллагена, который подвергли длительной термической обработке.
Коллаген – белок, который в обилии присутствует в организме всех животных и человека. Самое высокое содержание его в коже, сухожилиях и связках.
Основная функция коллагена – придание тканям структуры и прочности. Он увеличивает эластичность кожи и прочность связок.
Желатин образуется из коллагена в процессе длительной варки этого белка. Он растворим в горячей воде. По мере остывания превращается в гель.
Состав
На 98-99% любой покупной желатин, будь то специальные добавки или обычный пакетик для приготовления холодца, — это белок, обладающий уникальным аминокислотным составом:
- 21-27% — глицин;
- 12-16% — пролин;
- 12-14% гидроксипролин;
- 10% глутаминовая кислота.
Точные количества той или иной аминокислоты могут изменяться в зависимости от источника получения и метода приготовления.
Но в любом случае, больше всего в этом протеине аминокислоты глицина. И именно этим во многом определяется польза желатина для здоровья.
Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить удивительную информацию о том, что в желатине присутствует масса витаминов и минералов, а еще там есть жиры и углеводы. Подобные утверждения совершенно не соответствуют действительности.
Полезные свойства
- Лечение суставов . Польза желатина для суставов – это самое известное целительное влияние данного соединения. И не напрасно. В клинических исследованиях было показано, что применение БАДов уменьшает суставные боли, причем как в состоянии покоя, так и при физической активности. Самая высокая эффективность подобных препаратов зафиксирована для людей, страдающих остеоартритом и другими дегенеративными заболеваниями суставов.
- Защита кишечника . Желатин помогает избежать развитие состояния, называемого «синдром текущего кишечника», которое лежит в основе многих других проблем с пищеварением, например, синдрома раздраженного кишечника. Доказано, что выжимка коллагена защищает стеку кишечника от возможных повреждений, а, кроме того, способствует оптимальной выработке пищеварительных ферментов.
- Улучшение психического состояния . Глицин рассматривают как «тормозной нейротрансмиттер». Это означает, что он работает как противотревожный препарат, но не вызывает тех побочных эффектов, к которым обычно приводит прием подобных медикаментов. В клинических испытаниях было доказано, что терапия глицином делает человека более спокойным и одновременно с этим более сосредоточенным, уменьшает уровень «гормонов стресса» и повышает уровень «гормонов счастья», например, гаммааминомасляной кислоты.
- Борьба с бессонницей . Также связана с присутствием значительного количества глицина, который улучшает качества сна без побочных эффектов и дневной сонливости.
- Благоприятное влияние на кожу . Желатин входит в перечень продуктов, позволяющих выглядеть моложе своих лет. При приёме БАДов значительно увеличивается плотность коллагеновых волокон в кожных покровах. Это не только делает кожу более эластичной и увлажненной, предупреждая возникновение морщин, но и защищает от тлетворного воздействия ультрафиолетового излучения.
- Помощь в лечении сахарного диабета . Было показано, что у больных диабетом второго типа на фоне приёма БАДов значительно уменьшается количество маркера сахара в крови — HbA1C, что свидетельствует о более правильном контроле над уровнем глюкозы.
Полезен ли для похудения?
Да. Было доказано следующее влияние БАДов:
- снижение уровня гормона голода грелина;
- увеличение уровня гормона насыщения лептина.
Это дает возможность нормализовать пищевое поведение, сократить число вредных перекусов и количество калорий, потребляемое за сутки.
Кроме того, это фактически чистый белок. А, следовательно, является термогенным веществом, то есть увеличивает выработку тепла организмом и таким образом позволяет сжигать больше жира.
Желатин или коллаген: что лучше?
Желатин – это гидролизованный коллаген. Польза для здоровья этих двух соединений одинаковая.
Коллаген чаще выпускают в виде БАДов. Не у всех людей эти добавки хорошо усваиваются.
Желатин используют в кулинарии. Большинству людей употреблять этот вариант продукта приятнее и проще.
Одним из самых удачных вариантов включения его в рацион питания является употребление настоящего домашнего костного бульона.
Есть ли вред?
Желатин безвреден. Аллергия на него развивается крайне редко.
Однако побочные эффекты при приеме БАДов иногда дают о себе знать. Обычно это – тяжесть в животе, вздутие, изжога, отрыжка. Подобные неприятные симптомы не бывают особенно сильными и никакого настоящего вреда организму не причиняют.
В клинических испытаниях желатин доказал свою пользу для суставов и кожных покровов, нервно-психического состояния человека, работы его пищеварительного тракта.
Какой-либо серьезный вред никогда зафиксирован не был.