Все худеющие сталкиваются с проблемой поддержания мотивации в процессе снижения массы тела. И для многих сбросить вес невозможно потому, что не удается контролировать свое пищевое поведение.
То, что невозможность контролировать желание есть больше, чем необходимо для похудения, вредит снижению веса, понятно интуитивно даже человеку, от медицины и биологии далекому. Ученые долгое время связывали порывы к перееданию у худеющих с изменением уровней гормона голода грелина и гормона насыщения лептина.
Изменения в выработке лептина и грелина всегда происходят при уменьшении поступления в организм калорий, изменении графика трапез и количества питательных соединений. А раз такие изменения существуют, то они и виноваты в том, что худеющие срываются.
Так думали. Однако реальность оказалась немного иной.
Дорсолатеральная префронтальная кора против пищевых искушений
Выяснилось, что способность человека пройти через процесс снижения веса, нормализовать массу тела и дальше поддерживать ее на физиологически адекватном уровне зависит не от того, сколько гормонов лептина и грелина вырабатывает его организм, а от активности разных областей в мозге. И эта активность не связана с уровнем гормонов.
Одно из исследований, подтверждающих эту точку зрения, подробно описано в статье в журнале «Cell Metabolism». Данное изыскание полностью согласуется с многими другими исследованиями, проведенными на ту же тему.
В ходе клинических изысканий установили, что возможность человека преодолевать психологические сложности при похудении зависит от активности в тех областях мозга, которые отвечают за когнитивный контроль поведения. Это – дорсолатеральная префронтальная кора, дорсальная передняя поясная кора, нижняя лобная извилина и др.
И те худеющие, у кого выше активность дорсолатеральной префронтальной коры и других областей, участвующих в самоконтроле, имеют намного более высокие шансы на нормализацию массы тела, чем те люди с лишним весом, у кого активность этих областей мозга невысока.
Изменение выработки грелина и лептина, действительно, искушает человека. Подталкивает его к перееданию. Но поддаваться ли искушение или противостоять ему, худеющий решает сам. Причем делает это сознательно. Даже если и перекладывает ответственность на свой организм, которому, дескать, надо.
Как заставить себя похудеть
Сегодня ученые полагают, что одна из ведущих ролей в похудении должна быть отдана психотерапии, в первую очередь, когнитивно-поведенческой.
Мало кто из людей, которые уже привели себя в то состояние, когда надо худеть, могут выполнять сознательный контроль над своим пищевым поведением самостоятельно. Многим необходима помощь. И помощь не столько диетолога, сколько психотерапевта.
Домашние практики активизации зон когнитивного контроля в мозге
Впрочем, самостоятельно в домашних условиях также можно предпринять некоторые действия, которые усилят активность зон мозга, отвечающих за сознательный контроль поведения, а, следовательно, помогут снизить вес.
Можно:
- нормализовать сон;
- заняться физической активностью, требующей четкого контроля за движениями (это могут быть настольный теннис или танцы на шесте, боевые единоборства или жонглирование);
- ввести в свою жизнь практику различных интеллектуальных игр (разгадывание ребусов, сбор пазлов и т.д.);
- взять за правило доделывать все, что начато, а не оставлять на потом;
- выполнять социально значимую работу, например, участвовать в волонтерской деятельности.
Также необходимо:
- выработать в себе навык быть благодарным;
- разрешить все конфликтные ситуации или отпустить их;
- приобрести позитивный взгляд на жизнь.
Но для выполнения этих задач, скорее всего, потребуется помощь психотерапевта или психолога.
