Сколько литров воды нужно пить в день?


стакан с водой

Мочеиспускание и потоотделение заставляет наш организм ежедневно терять изрядное количество воды. Очевидно, что эти потери надо восполнять.

Может показаться, что в этом нет ничего сложного. Ведь организм сам должен знать, сколько и когда ему пить. Однако оторванность современного человека от природы привела к тому, что он начал постепенно утрачивать контроль над своими физиологическими функциями.

И сегодня мы уже не очень отчетливо представляем себе, сколько мы должны есть, сколько пить и сколько спать.

Поэтому в этой статье мы поговорим о том, сколько же все-таки надо пить в день литров воды. Ибо на сей счет высказываются самые разные точки зрения.

Что будет если пить много воды?

Потребление слишком большого количества воды может быть опасно.

В то время, как некоторые специалисты советуют посасывать воду постоянно, или, по крайней мере, выпивать в день не менее 2 литров, чего бы это ни стояло, другие исследователи категорически не согласны с такой точкой зрения.

Более того, они полагают, что приобретшие в последнее время широкую популярность уверения что надо пить, пить и пить, инспирированы корпорациями, производящими бутилированную воду.

Человеческий же организм не способен принимать в себя неограниченное количество жидкости, так как это ведет к нарушению водно-солевого баланса, прежде всего, к гипонатримии – состоянию, которое может иметь летальный исход. Именно с угрозой развития гипонатриимии и связана основная опасность для здоровья бессолевых диет для похудения.

Симптомы гипонатриемии включают в себя:

  • раздражительность и беспокойство;
  • потерю аппетита, тошноту и рвоту;
  • мышечную слабость, судороги и спазмы;
  • головную боль;
  • галлюцинации и спутанность сознания;
  • кому.

Безусловно, до состояния комы потреблением избыточного количества воды себя мало кто доводит. Однако это возможно. Особенно если увеличение потребление жидкости происходит на фоне резкого сокращения введения в организм соли.

Так сколько нужно пить воды в день?

Невозможно назвать какое-то точное количество воды, которое нужно потреблять ежесуточно.

Для большинства здоровых взрослых людей рекомендация выпивать 2 литра воды в день выглядит вполне разумной. Но именно разумной, а не строгой. Кому-то этого количества может оказаться много, кому-то мало.

Поэтому так важно наблюдать за своим состоянием и изменять режим потребления жидкости в зависимости от самочувствия, погодных условий, физической нагрузки и других факторов.

Так если вы постановили для себя выпивать 2 литра воды в день, но после 1500 мл принятой жидкости чествуете себя плохо, например, у вас появляется головная боль, начинает подташнивать, значит, этот объем является уже чрезмерным для вас. И пора остановиться.

Также важно уметь определять недостаток поступления воды в организм, который встречается весьма часто.

Как понять, что вы пьете недостаточно воды?

Как только организм теряет 1-2% жидкости, мы испытываем жажду. Но, по мнению многих ученых, со временем этот механизм начинает давать сбои. И мы не понимаем, что нуждаемся в воде. И вгоняем себя из-за этого в хроническую дегидратацию, которая ведет ко многим проблемам со здоровьем. В том числе и к набору лишнего веса.

Признаками постоянного обезвоживания являются:

  • хроническая усталость;
  • перепады настроения;
  • беспричинная тревога и проблемы с концентрацией внимания;
  • трудноизлечимые инфекции мочевыводящих путей;
  • боли в спине и суставах;
  • сухая тусклая кожа, часто сопровождающаяся ранним появлением морщин;
  • проблемы с пищеварением (в основном изжога и запоры);
  • редкие мочеиспускания и слишком темный цвет мочи.

Особенно большое внимание следует уделить цвету мочи и частоте мочеиспусканий.

В норме моча имеет соломенно-желтый цвет. Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства.

таблица цвета мочи

Сложности с определением цвета мочи могут возникнуть у людей, принимающих витамин В2. Он делает мочу ярко-желтой. И поэтому даже при достаточно сильной дегидратации, когда моча должна бы была сигнализировать своим темным цветом о нехватке воды в организме, она этого не делает, оставаясь светлой.

ярко светлая моча на фоне приема витамина В2

Количество мочеиспусканий должно быть не менее 7-8 раз в сутки.

Если вы выпиваете менее 2 литров воды в день и замечаете у себя перечисленные симптомы дегидратации, — это верный признак того, что вам надо пить больше.

Если вы пьёте 2 литра и все равно обнаруживаете у себя симптомы, которые могут указывать на недостаток жидкости, попробуйте немного увеличить количество выпиваемой воды. Если не помогло, надо обращаться к врачу. Скорее всего, дело уже не в нехватке влаги, а в чем-то другом.

Входят ли чай и кофе в расчетное количество жидкости?

Да.

Довольно долго полагали, что чай и кофе в расчет принимать не следует, так как кофеин, присутствующий в этих напитках, является диуретиком.

В настоящий момент доказало, что данное суждение является ошибочным. Безусловно, кофеин – диуретик. Но чистый кофеин. Мочегонный же эффект чая и кофе настолько слаб, что им следует пренебречь и включать чай и кофе в общее количество воды, выпиваемой за сутки.

Выводы

Итак, сколько литров воды следует выпивать ежедневно?

Обычно называют цифру в 2 литра в сутки. Но на самом деле этj количество взято с потолка и не имеет никаких научных подтверждений.

По большому счету, никто никогда не сможет вам сказать, сколько следует пить, так как это определяется вашими индивидуальными физиологическими особенностями и образом жизни.

Поэтому просто следите за свои состоянием и экспериментируйте.

А также не забывайте о том, что множество продуктов питания несет в себя достаточно много воды. И это не только водянистые овощи и фрукты, например, огурцы, арбузы или супы. Но и те продукты, которые у нас с водой обычно не ассоциируются, – мясо, яйца, рыба.

Если в течение дня вы регулярно пьете чай и/или кофе, едите белковые продукты, гарнируя их свежими овощами и заедая фруктами, воды вам, скорее всего, хватает. Конечно, если вы не занимаетесь интенсивно спортом или не находитесь на жаре.

Поэтому не надо стараться нагружать себя лишним количеством жидкости. Это может ухудшить ваше самочувствие, а совсем не поправить здоровье, как вы того ожидаете.

Но если у вас есть явные признаки дегидратации, прежде всего, темная моча и редкие позывы на ее выделение, вам надлежит пить больше.








Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
 Гарантия защиты от спама.