Мочеиспускание и потоотделение заставляют наш организм ежедневно терять изрядное количество воды. И эти потери надо восполнять.
Может показаться, что в этом нет ничего сложного. Ведь организм сам должен знать, сколько и когда ему пить. Однако оторванность современного человека от природы привела к тому, что он начал постепенно утрачивать контроль над своими физиологическими функциями.
И сегодня мы уже не очень отчетливо представляем себе, сколько мы должны есть, сколько пить и сколько спать. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, сколько жидкости надо вводить в себя за сутки.
Что будет, если пить слишком много воды?
Потребление чересчур большого количества жидкости может быть опасно.
В то время, как некоторые натуропаты и разнообразные «гуру» советуют посасывать воду постоянно, чего бы это ни стояло, медики категорически не согласны с такой точкой зрения.
Более того, они полагают, что приобретшие в последнее время широкую популярность уверения что надо пить, пить и пить, инспирированы корпорациями, производящими бутилированную воду.
Симптомы гипонатриемии:
- раздражительность и беспокойство;
- потеря аппетита, тошнота и рвота;
- мышечная слабость, судороги и спазмы;
- головная боль;
- галлюцинации и спутанность сознания;
- кома.
До состояния комы потреблением избыточного количества влаги себя мало кто доводит. Однако это возможно. Особенно если увеличение потребление жидкости происходит на фоне резкого сокращения введения в организм соли.
Сколько нужно выпить воды в день, чтобы ей отравиться?
3-4 литра в течение нескольких часов.
Почки не могут выводить из организма более литра жидкости за час. Поэтому если выпивать более литра за 60 минут в течение нескольких часов, можно ввести в себя состояние водной интоксикации.
Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку
Невозможно назвать какое-то точное количество, которое нужно потреблять ежесуточно.
Для большинства здоровых взрослых людей рекомендация употреблять 2 литра в сутки выглядит разумной. Но именно разумной, а не строгой. Кому-то этого количества может оказаться много, кому-то мало.
Поэтому так важно наблюдать за своим состоянием и изменять режим потребления жидкости в зависимости от самочувствия, погодных условий, физической нагрузки и других факторов.
Как понять, что вы пьете недостаточно воды?
Как только организм теряет 1-2% жидкости, мы испытываем жажду. Но, по мнению многих ученых, со временем этот механизм начинает давать сбои. И мы не понимаем, что нуждаемся во влаге. И вгоняем себя из-за этого в хроническую дегидратацию, которая ведет ко многим проблемам со здоровьем. В том числе и к набору лишнего веса.
Признаки постоянного обезвоживания:
- хроническая усталость;
- перепады настроения;
- беспричинная тревога и проблемы с концентрацией внимания;
- трудноизлечимые инфекции мочевыводящих путей;
- боли в спине и суставах;
- сухая тусклая кожа, часто сопровождающаяся ранним появлением морщин;
- проблемы с пищеварением (в основном изжога и запоры);
- редкие мочеиспускания и слишком темный цвет мочи.
Особенно большое внимание следует уделить цвету мочи и частоте мочеиспусканий.
В норме моча имеет соломенно-желтый цвет. Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства.
Сложности с определением цвета мочи могут возникнуть у людей, принимающих витамин В2. Он делает мочу ярко-желтой. И поэтому даже при достаточно сильной дегидратации, когда моча должна бы была сигнализировать своим темным цветом о нехватке жидкости в организме, она этого не делает, оставаясь светлой.
Количество мочеиспусканий должно быть не менее 7-8 раз в сутки.
- Если вы выпиваете менее 2 литров в день и замечаете у себя перечисленные симптомы дегидратации, — это верный признак того, что вам надо пить больше.
- Если вы пьёте 2 литра и все равно обнаруживаете у себя симптомы, которые могут указывать на недостаток жидкости, попробуйте немного увеличить количество. Если не помогло, надо обращаться к врачу. Скорее всего, дело уже не в нехватке влаги, а в чем-то другом.
- Также обращайте внимание и на практически прозрачную мочу (без желтого оттенка). Такой цвет сигнализирует об избытке жидкости.
Входят ли чай и кофе в ту воду, которую нужно пить в сутки?
Да.
Довольно долго полагали, что чай и кофе в расчет принимать не следует, так как кофеин, присутствующий в этих напитках, является диуретиком.
В настоящий момент доказало, что данное суждение ошибочно. Кофеин – диуретик. Но чистый кофеин. Мочегонный эффект чая и кофе настолько слаб, что им следует пренебречь и включать эти напитки в общее количество жидкости, употребляемой за сутки.
Заключение: сколько употреблять жидкости в день
Обычно называют цифру в 2 литра. Но она взята с потолка и не имеет научных подтверждений.
По большому счету, никто никогда не сможет вам сказать, сколько следует пить, так как это определяется вашими индивидуальными физиологическими особенностями и образом жизни.
Поэтому просто следите за свои состоянием и экспериментируйте.
А также не забывайте о том, что множество продуктов содержат много влаги. И это не только водянистые овощи и фрукты, например, огурцы, арбузы, или супы. Но и те продукты, которые у нас с водой обычно не ассоциируются, – мясо, яйца, рыба.
Поэтому не надо стараться нагружать себя лишним количеством жидкости. Это может ухудшить ваше самочувствие, а не поправить здоровье, как вы того ожидаете.
Но если у вас есть явные признаки дегидратации, прежде всего, темная моча и редкие позывы на ее выделение, вам надлежит пить больше.
30мл на килограмм веса. вот сколько надо пить