Как принимать Л-карнитин для похудения и подъема энергии?


L-картнитин, или левокарнитин, представляет собой производное аминокислот лизина и метионина. Часто это биологически активное соединение применяют в качестве БАДа для похудения.

Капсулы с Л-карнитином

Л-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии и поэтому играет крайне важную роль в процессе производства энергии клетками.

Данное соединение относится к условно незаменимым. То есть организм человека способен синтезировать его самостоятельно. Однако эндогенного производства нередко оказывается недостаточно для адекватной выработки энергии и быстрого сжигания жиров.

Формы левокарнитина

Существует несколько основных форм.

  • D-карнитин. Это – неактивная форма соединения, которая может усиливать нехватку соединения, так как препятствует его усвоению из пищи.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Самая эффективная форма для мозга. Ее даже используют для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
  • Пропионил-L-карнитин. Эта форма подходит для лечения заболеваний периферических кровеносных сосудов и артериальной гипертензии.
  • L-карнитин L-тартрат (часто называют просто Л-карнитином). Наиболее распространенный вариант. Именно он присутствует в добавках для похудения и входит в рацион спортивного питания для увеличения выносливости. Помогает справиться с болями в мышцах после интенсивных тренировок.

Биологическая роль

Левокарнитин необходим для производства митохондриями энергии в форме АРТ (аденозинтрифосфорной кислоты).

Основная суть работы этого соединения заключается в том, что оно транспортирует жирные кислоты, находящие в цитоплазме клеток внутрь митохондрий, где они и сгорают, давая энергию для жизни.

Схема влияния L-карнитина на организм

Помимо того, что l-карнитин нужен для выработки митохондриями энергии, он необходим и для поддержания здоровья самих митохондрий. С возрастом эти клеточные органеллы начинают работать все хуже и хуже. Л-карнитин является тем соединением, которое помогает отсрочить старение организма.

Схематическое изображение больной и здоровой митохондрии

Установленное положительное влияние на организм

  1. Улучшение работы мозга. Исследования показали, что карнитин в форме ацетила помогает предотвратить развитие возрастных изменений мозга, а также улучшает когнитивные способности у молодых людей. Прием добавок способствует восстановлению клеток мозга у алкоголиков и людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
  2. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Л-карнитин понижает повышенное кровяное давление и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, ассоциированное с патологиями сердечно-сосудистой системы. Поддерживает жизнь пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью.
  3. Лечение диабета 2-го типа. Прием диабетиками БАДов улучшает ответ их организма на пищу с высоким содержанием углеводов. Данный показатель является ключевым в оценке риска развития осложнений при диабете. Кроме того, карнитин усиливает биосинтез фермента АМР-киназы (АМРК), который увеличивает чувствительность клеток мышечной ткани к инсулину.

Помогает ли избавляться от лишнего веса?

Существует несколько объяснений того, что л-карнитин для похудения способствует нормализации веса.

  1. Левокарнитин активизирует поступление молекул жирных кислот в митохондрии, где они становятся источником энергии. Этот процесс ускоряет сжигание жировых отложений.
  2. Повышает чувствительности к инсулину, что дает возможность устранить резистентность к этому гормону, представляющую собой одну из основных причин набора лишнего веса, особенно в абдоминальной области.
  3. На фоне повышения энергетического потенциала худеющим людям легче справляться с тягой к нездоровым перекусам и, следовательно, сокращать общее количество калорий, потребляемое в течение суток.
Несмотря на перечисленные достоинства левокарнитина, его никак нельзя считать панацеей для снижения веса и каким-то сказочным «жиросжигателем», как это позиционируется рекламой. Добавки с этим соединением помогают нормализовать вес, но только на фоне перехода на правильное питание для похудения.

Помогает ли увеличить спортивную выносливость?

В отличие от других распространенных добавок, употребляемых для улучшения спортивных результатов, например, креатина моногидрата, л-карнитин действует не прямо, а опосредовано. Но это не означает, что он бесполезен.

L-карнитин оказывает следующую помощь в тренировках:

  • помогает быстрому восстановлению мышц после занятий и уменьшает их болезненность;
  • улучшает снабжение мышечной ткани кислородом;
  • отсрочивает момент наступления «выгорания» за счет того, что ускоряет кровоток и увеличивает производство оксида азота.

В каких продуктах содержится?

Л-карнитин присутствует в продуктах животного происхождения. Наиболее богаты этим соединением:

  • говядина – 95 мг на 100 грамм;
  • свинина – 28 мг на 100 грамм;
  • рыба – 5.8 мг на 100 грамм;
  • мясо птицы – 3.5 мг на 100 грамм;
  • молоко – 8 мг на стакан.

Может показаться, что количество карнитина в пище не так-то и велико. Это – правда. Но организм человека намного лучше усваивает это соединение из натуральных продуктов питания, чем из биодобавок.

Так уровень усвоения карнитина из еды составляет 57-84%, то из БАДов только – 14-18%.

Надо ли принимать биодобавки всем без исключения людям?

Уровень карнитина в организме зависит от диеты, возраста и физической активности. Поэтому если вы не являетесь пожилым человеком, нормально питаетесь и не подвергаете себе чрезмерным физическим нагрузкам, БАДы вам не к чему.

Но существуют группы населения, которым прием добавок показан. Это:

  • вегетарианцы, особенно строгие, которые не получают адекватного количества левокарнитина с пищей;
  • люди, подвергающие себе большим спортивным нагрузкам и таким образом истощающие запасы соединения;
  • больные диабетом 2-го типа (только с разрешения врача);
  • пожилые люди (тоже только с разрешения врача; может быть показан прием ацетил-Л-карнитина для улучшения работы мозга).

Также прием добавок может быть прописан людям, страдающим некоторыми тяжёлыми недугами, например, болезнью Альцгеймера или патологиями периферических сосудов.

Надо ли принимать добавку для похудения?

На этот вопрос невозможно ответь однозначно.

Да. Если вы:

  • решили не просто перейти на правильное питание, но и ускорить похудение при помощи тренировок, например, начали выполнять упражнения для похудения живота и боков, которые требуют от вас достаточно высокой физической выносливости;
  • если вы по мировоззренческим соображениям не желаете питаться полноценно, употребляя достаточное количество продуктов животного происхождения, а принципиально решили худеть «на морковке».

Нет. Если вы:

Инструкция по применению

Стандартная доза приема карнитина, которая подходит большинству людей, составляет 500-2000 мг в сутки. Дозы могут различаться в зависимости о того, какую форму добавки вы используете:

  • ацетил-L-карнитин – 600-2500 мг;
  • L-карнитин-L-тартрат – 1000-4000 мг;
  • пропионил-L-карнитин – 400-1000 мг.
Принимать добавку в форме тартрата или пропионила надо вместе с углеводной пищей, так как она намного лучше усваивается на фоне высокого уровня инсулина.

Только когда уровень этого гормона высок, активное вещество биодобавки эффективно проникает в клетки мышечной ткани, где оно и выполняет свою основную работу.

То есть можно утверждать, что данная БАД отлично сочетается с методом чередования белковых и углеводных дней для похудения (знаменитой БУЧ диетой).

Наиболее популярную форму добавки — L-карнитин-L-тартрат, которую используют для увеличения физической выносливости и похудения, – обычно принимают за одни раз в количестве 1000 мг. Однако намного более эффективным является прием этого БАДа в количестве 2-3 грамм одновременно с пищей, содержащей,  не менее 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм белка.

Самое правильное включать данный БАД в состав трапезы после тренировки. Если подобной физической активности у вас нет, тогда принимать следует в обед.

Пропионил-L-карнитин употребляют аналогичным способом.

Добавка в форме ацетила быстро и легко усваивается клетками кишечника, мозга и мышц. Причем в отсутствии инсулина. Поэтому ее принимают между основными трапезами вместе с напитками, ускоряющими расщепление жиров, — зеленым чаем или кофе.

Как принимать для похудения? Самый эффективный вариант

Некоторые люди, стремящиеся снизить вес и использующие данную биодобавку, жалуются на то, что она не помогает. Даже на фоне правильного питания.

А все потому, что надо знать, как принимать для похудения.

Наиболее эффективная схема приёма БАДов с левокарнитином для нормализации веса и одновременно для увеличения физической выносливости такова:

  • 2-3 раза в сутки между главными приемами пищи принимают ацетил-Л-карнитин вместе с чаем или кофе;
  • 1 раз в день принимают L-карнитин-L-тартрат вместе с плотной трапезой из углеводов и белков (по возможности после тренировки).

Побочные эффекты и противопоказания

В ходе клинических испытаний не было выявлено никаких серьезных побочных эффектов при использовании в количестве, указанном в инструкции по применению.

Те побочные эффекты, которые наблюдались, возникли крайне редко и были мягкими. Были отмечены тошнота, боли в абдоминальной области, диарея.

Однако у уремических больных добавка может вызывать мышечную слабость, а у пациентов с разнообразными припадкам, например, у больных эпилепсией, — увеличение числа приступов.

Как и где купить?

Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить какие-то странные утверждения о том, что заказать настоящий l-carnitine можно только в США и дорого. Это – неправда.

Купить подлинную добавку можно без проблем в наших Интернет-магазинах, выполняющих доставку товаров по всей стране.

Выводы
  1. Л-карнитин наиболее широко известен как добавка для похудения и улучшения физической выносливости. Однако, на самом деле, этот БАД показывает самые хорошие результаты как средство предотвращения преждевременного старения, а также профилактики сердечно-сосудистых недугов и дегенеративных заболеваний головного мозга.
  2. Поскольку левокарнитин можно получить с пищей, у полноценно питающихся людей, не занимающихся спортом, не существует настоятельной необходимости приема биодобавок. Однако вегетарианцам, людям, сидящим на жестких диетах с низким содержанием белка, а также спортсменам, добавки показаны настоятельно.
  3. Оптимальная доза приема, которая не вызывает побочных эффектов у большинства людей, составляет 2000 мг в сутки.
.







Комментарии

  • Если можно также описать действие мельдония при низкоуглеводной диете, сбросил 35 кг, хочу подпитать сердечко. По описаниям принципа работы мельдония он прямо наоборот действию Л карнитина. Не приведет ли курс мельдония при низкоуглеводной диете обратно к набору веса?

  • Нет, набора веса не будет на ровном месте. Но вообще просто для профилактики сердечных недугов лучше пейте какой-нибудь коэнзим Q10.

  • Спасибо, изучу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
 Гарантия защиты от спама.