Как похудеть фигурам «яблоко» и «груша»: особенности упражнений, питания и диеты

Как похудеть фигурам «яблоко» и «груша»: особенности упражнений, питания и диеты

Всех людей на земном шаре можно отнести либо к типу фигуры «яблоко», либо «груша». Часто говорят, что телосложение, описываемое этими фруктами, характерно лишь для женщин. Но это не так. Мужчины тоже бывает «грушами». Другое дело, что это часто указывает на существование определённых гормональных проблем. Тогда, как быть «грушей» для женщины, нормально.

Правильное ежедневное питание, диета и упражнения для типов фигур «яблоко» и «груша» отличаются. Если не принимать этого во внимание, не удастся ни похудеть, ни сохранить здоровье.

У кого-то принадлежность к «яблокам» или «грушам» видна невооруженным взглядом. У кого-то эти особенности телосложения не столь очевидны. А, следовательно, не так сильно влияют на здоровье.

Как влияет тип фигуры на предрасположенность к болезням

ЯблокоГруша
Жир накапливается в области живота, окружая внутренние органы.

Увеличенное производство гормонов инсулина и кортизола.

Высокая предрасположенность к диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым недугам, раку кишечника и поджелудочной железы.

Жир скапливается в области ягодиц и бедер.

Повышенное производство женских половых гормонов.

Высокий риск ПМС, тяжелого климактерического периода, онкологических заболеваний, связанных с гормональным статусом (рака груди, яичников, матки). Характерны частые перепады настроения.

Тип фигуры определяется генетически. Однако при помощи физических упражнений и правильного питания можно добиться того, что отложение жира в проблемных местах будет минимальным. Это позволяет значительно снизить риск развития тех болезней, которые характерны для фигур вашего типа. И прожить более долгую и здоровую жизнь.

Но важно делать именно те упражнения, которые нужны вам, и питаться так, как требует ваше телосложение. А не просто заниматься фитнесом «для всех» и питаться здоровой пищей. Такой подход может сработать. А может и нет.

Именно поэтому довольно часто люди, ведущие здоровый образ жизни, никак не могут похудеть и поправить здоровье. Вроде бы все делают правильно. Но не то, что нужно им.

Упражнения для разных типов фигур

ЯблокоГруша
 Показаны  упражнения, которые увеличивают чувствительность тканей организма к инсулину, но при этом не провоцируют выброс кортизола.

Это – интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) и силовые нагрузки с тяжелым весом, выполняемые с частыми короткими передышками.

 Запрещены : упражнения на увеличение выносливости. Например, беспрерывная тренировка на велотренажере или беговой дорожке в течение 60 минут.

Подобная физическая нагрузка провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который лишь увеличивает накопление жира в области живота и боков у «яблок».

 Разрешены  интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ). В ходе которых максимально следует задействовать мышцы, не склонные к гипертрофии, — мышцы голеней, спины, живота. Можно работать с плечевым поясом.

 Запрещены упражнения, ведущие к развитию мышц бедер. Нельзя делать приседания, заниматься на велотренажере.

 

Интервальные тренировки высокой интенсивности представляют собой одно из самых эффективных упражнений для нормализации веса. Отлично работают и для «яблок», и для «груш». С правилами выполнения этих упражнений вы можете ознакомиться в этом материале.

Особенности питания и диеты для фигур разного типа

ЯблокоГруша
Основной принцип диеты – это включение в рацион тех продуктов, которые не приводят к производству инсулина, и минимизация тех, вслед за употреблением которых следует массивный выброс гормона поджелудочной железой.

 Показаны  белки, жиры и клетчатка. Продукты, содержащие эти вещества надо употреблять в каждый прием пищи.

Растительная клетчатка должна составлять не менее 50% от объема каждой трапезы.

 Полностью запрещен  любой сахар и разнообразные печености.

Так называемые «здоровые углеводы» — цельнозерновые крупы и хлеба, коричневый рис, картофель должны быть сведены до минимума.

Так же к минимуму следует свести потребление фруктов. Не более 1-2 сезонных фруктов в сутки, например, яблок или груш. И только после еды, богатой белками.

От сухофруктов, фруктовых соков, меда и прочих «натуральных» сладостей следует отказаться.

Основной принцип диеты – это насыщения рациона продуктами, которые могут связывать излишки эстрогена.

 Показаны  все продукты, содержащие в себе значительное количество растительной клетчатки. Крайне полезны все листовые зеленые овощи от белокочанной капусты до шпината.

Можно употреблять больше углеводов. Поэтому разрешено получать клетчатку и из картофеля, и из круп, и из фруктов. Однако предпочтение все-таки необходимо отдавать овощам.

Также показан белок и полезные жиры.

 Запрещено  употреблять соевые продукты.

Желательно полностью отказаться от алкоголя, так как он блокирует разрушение эстрогенов в печени.

К минимуму следует свести потребление молочных продуктов, в том числе и сыров, и натуральных йогуртов. Так как эта пища может увеличивать производство эстрогена.

Полезные жиры, которые должны в обилии входить в рацион питания и для типа фигуры «груша», и «яблоко», включают в себя:

  • кокосовое масло;
  • топленое сливочное масло;
  • авокадо;
  • оливковое и льняное масло;
  • орехи;
  • жирную рыбу и рыбий жир.
Переход на низкоуглеводное питание с полным отказом от сахаров полезен и для «яблок», и для «груш». Но для первых он критически важен. Тогда как вторые могут вести в этом смысле более свободный образ жизни.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.
Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.  Гарантия защиты от спама.