Диета Магги: точное меню на 4 недели. Можно и нужно ли так худеть?


Маргарит Тэтчер за обедом

Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги представяет собой план питания, которого придерживалась премьер-министра Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией в 1979 году. Надо сказать, что далеко не все верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь Маргарет Тэтчер всегда выглядела стройной и подтянутой.

Но как бы то ни было, свое название диета Магги получила именно в честь «Железной Леди».

В настоящий момент существует два варианта Магги диеты: яичный и творожный. Поэтому давайте рассмотрим подробно оба и узнаем, каково же должно быть их меню на 4 недели.

Внимание!
Внимание! Поскольку Магги – диета английская, ее меню на каждый день соответствует той традиции приема пищи, которая принята в Великобритании. Супов в диете нет, ибо в этой европейской стране их едят на часто. Обед заменен легким ланчом. А ужин плотный, представляет собой основной прием пищи в день.

Конечно, можно изменить пропись и адаптировать ее под нас, но тогда это будет уже не диета Магги, а какая-то другая система питания.

Примерное меню яичной диеты на каждый день в течении 4-х недель

1-я неделя

Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).

Понедельник Вторник
Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз).

Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины).

Ланч: отварная курица без кожи.

Ужин: кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус.

Среда Четверг
Ланч: бутерброд с сыром и помидором.

Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины).

Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется.

Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины).

Пятница Суббота
Ланч: тушеные овощи, например, горошек, морковь, цуккини и 2 вареных яйца.

Ужин: овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус.

Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется.

Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины).

Воскресенье
Ланч: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус.

Ужин: отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак каждый день ужин и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).

Понедельник Вторник
Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат.

Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус.

Повторяет понедельник
Среда Четверг
Ланч: холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом.

Ужин: 2 вареных яйца и любой цитрус.

Ланч: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница Суббота
Ланч: запечённая или отварная рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус.

Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье
Ланч и ужин: отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус.

 

3-я неделя

Понедельник Вторник
Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня.
Среда Четверг
Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи. В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи.
Пятница Суббота и Воскресенье
В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи. Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго).

4-я неделя

Понедельник Вторник
В течение дня можно съесть:
4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи;
3 помидора и 4 огурца;
1 банку консервированного тунца в собственном соку;
1 кусок хлеба;
1 апельсин или грейпфрут.
В течение дня разрешены:
2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов);
3 помидора и 4 огурца;
1 кусок хлеба;
1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус.
Среда Четверг
В этот день можно позволить себе:
1 столовую ложку творога;
небольшую порцию отварных овощей;
2 помидора и 2 огурца;
1 кусок хлеба;
1 апельсин или грейпфрут.
Разрешено:
½ отварной курицы без кожи;
3 помидора и огурец;
1 кусок хлеба;
1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша).
Пятница Суббота
В этот день можно съесть:
2 вареных яйца;
1 пучок листового салата и 3 помидора;
1 цитрус.
Этот день разрешает:
2 отварных куриных грудки;
125 грамм творога или сыра Фета;
1 кусок хлеба;
2 помидора, 3 огурца;
1 йогурт;
1 цитрус.
Воскресенье
Допускается:
1 столовая ложка творога;
1 банка консервированного тунца в собственном соку;
небольшая порция отварных овощей;
2 помидора и 2 огурца;
1 кусок хлеба;
1 цитрус на выбор.

 

На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.

Творожный вариант диеты

Меню на 4 недели творожной диеты Магги отличается от ячного лишь тем, что отварные яйца заменяют творогом.

1 яйцо равно 100 граммом творога.

Основные правила и яичной и творожной диеты

  1. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и чай, и кофе. Главное без сахара. Запрещены любые сладкие газированные напитки, даже если они содержат заменители сахара.
  2. Овощи варят в воде. Бульон из-под них не используют. При этом в овощи можно добавлять любые специи по вкусу, соль, а также лук и чеснок в любом желаемом количестве.
  3. При приготовлении пищи запрещено использовать любые жиры: и растительные, и животные.
  4. В качестве перекусов диета разрешает только морковь и огурцы. И не ранее, чем через 2 часа после трапезы.
  5. Мясо варят в воде (бульон не используют), на пару или запекают в фольге или рукаве.

Таблица продуктов

Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Финики, манго, бананы, виноград, инжир, любые жира, картофель, алкоголь, сахар (в любом его виде), майонез и прочие соусы и заправки. Сливы, апельсины, арбузы и дыни, ананасы, груши, яблоки, киви, мандарины и грейпфруты, персики и абрикосы, зеленая фасоль и зеленый горошек, все видв капусты, морковь, кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

В среднем худеют на 10 кг.

Однако многое зависит от изначального веса. Если масса тела очень велика, можно сбросить и все 20 кг. Если же вопрос похудения не стоял столь остро, то худеют на 5 кг.

Диета Магги – это правильное похудение?

Нет!

Давайте разберемся, почему это так.

Многих людей пугает яичный вариант диеты, так как они полагают, что употребление яиц в таком большом количестве может быть опасно для здоровья. Это не так.

Во-первых, много яиц надо есть всего одну – вторую – неделю диеты.

Во-вторых, много – понятие относительное. Согласно прописи диеты, в течение 2-ой недели человек должен съесть всего 24 яйца. В настоящий момент научно установлено, что 21 яйцо в неделю не может повредить здоровью. Напротив, это полезно.

При этом многие ученые полагают, что и большее количество яиц не может вызвать никаких отрицательных последствий. И это совершенно точно, если речь идет всего об одной недели.

Поэтому вред диеты Магги вовсе не в яйцах. Ее вред – в отсутствии жиров.

Организм человека не может жить без жиров, так как они являются неотъемлемой составной частью всех клеток.

Кроме того, жиры представляют собой самый лучший источник энергии, принимают участие в гормональной регуляции, способствуют усваиванию некоторых витаминов и выполняют массу других важных функций.

Жесткое ограничение поступления жиров в организм может способствовать похудению в краткосрочный период. Однако оно имеем массу отрицательных последствий для здоровья в том случае, если человек придерживается безжирового питания в течение длительного времени.

И тут важно отметить следующее.

Меню на каждый день на 4 недели диеты Магги ее в двух вариантах (яичном и творожном) является одновременно и низкоуглеводным и низкожировым питанием. Это наихудшее сочетание из возможных. Так как режим похудения, требующий одновременного строго ограничения поступления и жиров, и углеводов, никогда не приводит к устойчивому избавлению от лишнего веса. Да, похудение может иметь место. Но оно не задерживается надолго.

Кроме того, подобная диета крайне тяжело переносится. Объясняется это тем, что человека одновременно лишают обоих источников энергии – и жиров, и углеводов.

Организм может получать основную энергию из углеводов. Это не очень хорошо. Но так живет 95% людей на земном шаре. А может переключить свой метаболизм на сжигание жиров и жить преимущественно на них. Однако существовать и без жиров, и без углеводов организм не умеет.

Так надо ли придерживаться  даной системы похудения? Выводы

Можно, но вовсе не нужно.

Да, если вам импонирует худеть так, как это делала Маргарет Тэтчер, что, кстати, не доказано, можно попробовать пострадать в течение месяца. Большого урона здоровью за это время нанести не удастся.

Только зачем? Результат такого похудения будет неустойчивым. А его достижение — крайне тяжелым.

Намного проще и целесообразнее узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, а затем начать придерживать примерного ежедневного меню питания правильного похудения.

 








Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
 Гарантия защиты от спама.