Почему перед тренировкой обязательно надо пить черный кофе?


чашка черного кофе

В статье «Что съесть перед тренировкой, чтобы похудеть?» уже было сказано о том, что натуральный кофе является одним из немногих продуктов питания, которые показаны к употреблению перед занятиями фитнесом. Теперь давайте разберемся подробнее, почему это так.

Положительное влияние кофе на процесс тренировок

Улучшение микроциркуляции

Показано, что одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%.

Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.

Уменьшение болезненности мышц

Установлено, что, если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Причем боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.

Поддержание работоспособности мышц

Кофе умеет запускать один из механизмов в головном мозге, который высвобождает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Кроме того, что это вещество крайне важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и поддержания их молодости.

Ускорение сжигания жира

Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть.

Однако не все так радужно. К сожалению, чем человек толще, тем меньше кофе будет ускорять сжигания его жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ной ускорения утилизации жировых отложений, тогда как у людей с нормальным весом это значение равно почти 30%.

Увеличение физической выносливости

Кроме того, что ускорение сжигания жира помогает худеть, оно имеет еще одно очень важное влияние, которое заметно как раз при физических нагрузках. Это – увеличение спортивной выносливости.

Под влиянием кофе жировые отложения разрушаются, в крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это совсем не большие цифры. Но при занятиях фитнесом это 10%-ное влияние очень заметно даже «невооруженным глазом».

Улучшение настроения

Натуральный черный кофе является достаточно сильным естественным антидепрессантом. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, повышает оптимизм.

И все это очень важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Как правильно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы чашечка ароматного кофе, выпитая перед занятиями спортом, пошла на пользу, а не во вред, необходимо соблюдать всего два простых правила.

  1. Пить только натуральный свежезаваренный и желательно свежепомолотый черный кофе (никакого растворимого суррогата).
  2. Нельзя пить сладкий кофе, причем запрещен не только кофе с сахаром, но и кофе с любыми другими подсластителями – от мёда до аспартама. Также запрещено пить кофе со сливками или молоком, поскольку эти продукты тоже включают в себя большое количество сахаров.
Более подробно узнать о том, почему перед тренировкой категорически запрещено вводить в свой оргазм сладости, можно ТУТ.

ТОП-6 РЕЦЕПРТОВ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА

Сколько можно надо пить кофе, чтобы он помог на тренировках?

Кофе демонстрирует в ходе тренировки все перечисленные выше положительные качества только в том случае, если человек не является заядлым кофеманом.

Чтобы организм сохранил чувствительность к благостному воздействию на него кофе, в день можно выпить две чашки крепкого натурального напитка. Первую чашку правильно выпивать утром. Вторую – в течение рабочего дня или перед занятиями фитнесом.







Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
 Гарантия защиты от спама.