Почему перед тренировкой обязательно надо пить черный кофе?

чашка черного кофе

В статье «Что съесть перед тренировкой, чтобы похудеть?» уже было сказано о том, что натуральный кофе является одним из немногих продуктов питания, которые показаны к употреблению перед занятиями фитнесом. Теперь давайте разберемся подробнее, почему это так.

Положительное влияние напитка на процесс тренировок

Основное положительное влияние этого бодрящего напитка похоже на пользу экстракта гуараны для спортивного питания и связано с присутствием в его составе кофеина.

Улучшение микроциркуляции

Показано, что одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%.

Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.

Уменьшение болезненности мышц

Установлено, что, если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Причем боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.

Поддержание работоспособности мышц

Кофе умеет запускать один из механизмов в головном мозге, который высвобождает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Кроме того, что это вещество крайне важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и поддержания их молодости.

Ускорение сжигания жира

Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть.

Однако не все так радужно. К сожалению, чем человек толще, тем меньше кофе будет ускорять сжигания его жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ной ускорения утилизации жировых отложений, тогда как у людей с нормальным весом это значение равно почти 30%.

Увеличение физической выносливости

Кроме того, что ускорение сжигания жира помогает худеть, оно имеет еще одно очень важное влияние, которое заметно как раз при физических нагрузках. Это – увеличение спортивной выносливости.

Под влиянием кофе жировые отложения разрушаются, в крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это совсем не большие цифры. Но при занятиях фитнесом это 10%-ное влияние очень заметно даже «невооруженным глазом».

Улучшение настроения

Натуральный черный кофе является достаточно сильным естественным антидепрессантом. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, повышает оптимизм.

И все это очень важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Как правильно пить кофе перед тренировкой?

Чтобы чашечка ароматного кофе, выпитая перед занятиями спортом, пошла на пользу, а не во вред, необходимо соблюдать всего два простых правила.

  1. Пить только натуральный свежезаваренный и желательно свежепомолотый черный кофе (никакого растворимого суррогата).
  2. Нельзя пить сладкий кофе, причем запрещен не только кофе с сахаром, но и кофе с любыми другими подсластителями – от мёда до аспартама. Также запрещено пить кофе со сливками или молоком, поскольку эти продукты тоже включают в себя большое количество сахаров.
Более подробно узнать о том, почему перед тренировкой категорически запрещено вводить в свой организм сладости, можно ТУТ.

ТОП-6 РЕЦЕПРТОВ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА

Сколько можно надо пить кофе, чтобы он помог на тренировках?

Кофе демонстрирует в ходе тренировки все перечисленные выше положительные качества только в том случае, если человек не является заядлым кофеманом.

Чтобы организм сохранил чувствительность к благостному воздействию на него кофе, в день можно выпить две чашки крепкого натурального напитка. Первую чашку правильно выпивать утром. Вторую – в течение рабочего дня или перед занятиями фитнесом.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.
Подпишитесь на рассылку
И первыми узнавайте самые свежие научные новости о правильном питании для похудения и здоровья
  • Никакой попсовой лабуды формата "ой, девочки, я похудела"
  • Никаких избитых клише - грызи морковку - похудеешь
  • Только проверенная научная информация о правильном питании, которая редко выходит за пределы академических кругов
Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.  Гарантия защиты от спама.